Većina se žena boji treninga u teretani, jer još uvijek postoji mišljenje da svaka dama koja je izašla iz nje ima Schwarzeneggerove forme. Oni koji su strahovi u sebi, hrabro idu u hodnik, čine mnogo pogrešaka koje ih spriječavaju postizanje ciljevi - uglavnom mršavljenja.
Vježbe na simulatorima za žene ne doprinose muškosti, štoviše, čak i čine vaš lik više ženstvenim.
Što ne raditi u teretani? - Nije potrebno usredotočiti se na vježbe za tisak na simulatorima i izvan dvorane. Činjenica je da je najbolji način izgradnje mišića trenirati ih jednom tjedno. To je, jednom tjedno - pritisnite jednom tjedno - ruke jednom tjedno - kukove itd. I to učiniti na različite dane, dopuštajući mišiće svake skupine da se oporavi. Svakodnevni zamah abdominalaca / ruku / nogu / leđa neće dovesti do ničeg dobrog.
- Strah od znojenja - problem većine početnike. Žene bi trebale naučiti uživati u znojenju bez straha od maskare, jer nema mjesta u teretani. Osim toga, mnogi se ljudi iskreno žale zbog prekomjernog mirisa parfema iz svojih susjeda u teretani.
- Vježbanje na simulatorima treba kombinirati s potrošnjom velikih količina vode. Mnoge žene (i muškarci) zanemaruju ovo pravilo, čime se sprječava uklanjanje toksina iz tijela.
vježbe A sada pokrećemo naš kompleks vježbi na simulatorima, koji je namijenjen početnicima i stoga, suprotno našim pravilima, sastoji se od općih vježbi u razvoju. Trebali bi se baviti prva tri tjedna treninga.
- Zagrijte na eliptičnom treneru, biciklu ili tračnom tračniku. Ellipse radi zbog težine tijela vježbanje. Za početnike odaberite način "1". Zagrijavanje traje 10 minuta.
- Zamahljavamo tisak na nagnutoj klupi - kada podignemo izdisaj, mi nemamo noge, samo mišići rade u tisku , Izvršavamo 15 do 20 ponavljanja.
- Druga učinkovita vježba na simulatorima na tiskaru - podizanje nogu u vješaloj poziciji. Mi podižemo noge u savijenom obliku, dok podignemo izdisaj.
- Trening za noge - udubljenja s tegobama. Stajemo u stalaku strijelca, u rukama bućice. Na izdahnuti, savijati obje noge, prednji - pod pravim kutom na pod, leđa koljena dodiruje poda. Stražnja noga na čarapu, prednji koljeno ne ide dalje od čarapa. Izvršite tri seta od 20 ponavljanja.
- Mrtvačnica na ravnim nogama - obavljamo ravno leđa, koljena lagano savijena, šipka se kreće duž nogu. Noge su uske, pete ne dolaze s poda, dok podižu izdisaj.
- Savijanje nogu u simulatoru koji leži - za stražnji dio bedara. Trbuh i zdjelicu nemojte se skinuti s klupa. Isto tako s ovom vježbom u superset, izvodimo hiperextension. Ova vježba na simulatorima dizajnirana je za leđa.