Švedski zid u svom modernom obliku izumio je početkom XIX stoljeća, naravno, Šveđanina. Međutim, prije su takve školjke korištene u Njemačkoj. Vježbe na zidnim nosačima imaju širok raspon primjena:
- aktivnosti za djecu;
- Terapija vježbanja - kada skolioza ;
- vježbe istezanja;
- vježbe na zidu za kralježnicu;
- pritisnite vježbe;
- početne klase penjanja.
Glavna prednost vježbi sa švedskim zidom i, u stvari, taj čimbenik čuva ih na vrhuncu popularnosti više od dvjesto godina, to je njihova praktičnost. Švedski zid može se postaviti uz najmanju komorku, a sada ste postali vlasnik univerzalnog simulatora.
vježbe Izvršit ćemo niz vježbi na zidu za istezanje.
- Stražnjica bedra i poplitealnih ligamenata - stavite jednu nogu na tračnicu, druga ravna, čarapa gleda naprijed. Sa svojim rukama uhvatimo zid i s ravnim leđima prostire se naprijed. Trbuh leži na bedro, a potporna noga paralelna je zidu.
- Lateralni mišići i ligamenti kuka - postali smo sidreno prema zidu, ostavili nogu na traci i postavili tijelo. Čarapa noseće noge gleda pod pravim kutom prema zidu. Prošli smo do bočnog zida.
- Savijte nogu na šipci i protežu unutarnju površinu noseće noge. Koljeno bi trebalo podići pogled.
- Hip-ligamenti - ramena i kukova nalaze se u istoj ravnini, vratimo se nasuprot zidu, okrećući prednju nogu. Izvršavamo čučnjeva na potpornoj nozi, ostavljajući leđa ravno. Koljeno se nalazi točno iznad pete, što će vam pomoći u izbjegavanju ozljeda. Ako vam je teško vježbati, samo stavite stopalo na nekoliko donjih poprečnih traka, ali ni u kojem slučaju nemojte ih "pojednostavniti" snižavanjem kvalitete izvedbe.
- Sada radimo sve vježbe na drugoj nozi.
- Noge bi se trebale istegnuti svakodnevno, inače će efekt morati pričekati zauvijek. Nedostatak vremena nije izgovor u ovom slučaju, jer takav učvršćivanje traje ne više od 5 minuta.