Kako pumpati tijelo?

Dok razmišljate o tome kako pumpati tijelo, mnogi čine izbor u korist teretane. Ima sva sredstva za brzu izgradnju mišićne mase. Međutim, kod kuće, također je moguće postići određene rezultate za povećanje mišića. Za to je poželjno imati tegovi za vežbanje i barovi, koji će vam pomoći jačati mišiće tijela brže i učinkovitije.

Kako pumpati tijelo brzo?

Kako bi se značajno povećala masa mišića, potrebno je opterećenje na mišićnim skupinama. Potrebno je trenirati tri puta tjedno za jedan i pol do dva sata. U jednom danu pozornost treba posvetiti jednoj ili dvije skupine mišića. Vježbe se izvode u 2-4 kompleta od 8-12 ponavljanja, ovisno o fizičkim sposobnostima i konfiguraciji tijela.

Kako pumpati tijelo kod kuće?

Podijelimo sve vježbe na tri treninga tjedno.

1. Prvi trening može uključivati vježbe za napuhivanje mišića nogu. U tu svrhu, prikladne trčanje vježbe, squat s opterećenja. Istoga dana uvodimo vježbe za razvoj ramena: pull-up, sjedni dumbbells, diluting na stranu s tegovi za vežbanje.

2. Druga obuka. Trenutačno trenirajte mišiće prsa, biceps i triceps. Detaljan opis vježbi za jačanje mišića prsa može se vidjeti na predloženom videu. Za jačanje biceps i triceps obavljati sljedeće vježbe:

u svakoj ruci je potrebno uzeti sredstvo za ponderiranje i naizmjenično savijati ruke u koljenima;
u sjedećem položaju s razmaknutim nogama, morate uzeti bučicu u jednoj ruci i izvesti produžetak fleksije ruke.

3. Treća vježba posvećena je abdominalnim mišićima i leđima.

Natrag vježbe:

ležeći na trbuhu potrebno je skinuti tijelo s poda;
ip: leži na kauču, tijelo se visi. Podignite tijelo, ruke iza glave.

Vježbe za tisak:

leći ili sjesti na brdo, tijelo se visi. Podignite tijelo, ruke iza glave;
leži na brdu, noge se spuštaju. Potrebno je podizati noge savijene na koljenima.

Važna točka u pitanju kako pumpati tijelo u mjesec dana jest hrana , Dovoljna količina proteinske hrane pridonosi bržem dobivanju težine.