sposobnost Pravilna prehrana

Vježbe u teretani za djevojčice

Mnoge žene, želeći se riješiti dodatnih kilograma, vole teretanu. Budući da se bave posebnom opremom i dodatnom težinom, možete izgubiti težinu i pumpati mišiće. Skup vježbi u dvorani za djevojčice trebao bi se sastaviti prema pravilima i onda će omogućiti kratko vrijeme za postizanje dobrih rezultata. Ne biste trebali brinuti da će zanimanja u hodniku napraviti muškobanjsko tijelo.

Najbolje vježbe za djevojke u teretani

Za početak, nekoliko pravila, bez obzira na to kako bi se postigao rezultat neće funkcionirati. Prije svega, riječ je o regularnosti treninga i najbolje je da ih posvete tri dana u tjednu. Druga važna točka je slijed. vježbe u teretani za djevojčice, pa je prvo potrebno izvesti osnovne i zatim izolacijske vježbe. Važno je izgraditi kompleks tako da isprva veliki mišići, odnosno noge, primaju opterećenje, a zatim, leđa, prsa i ruke.

Vježbe u teretani za djevojčice:

  1. Hiperextenziju . Koristite ovu vježbu za učitavanje stražnjice i bedara. Lezite na klupu tako da gornji dio bedara leži na nosaču i zaključajte noge ispod potpore. Prekrižite ruke na prsa (za kompliciranje opterećenja, uzmite palačinka iz dvoručnog zgloba u vašim rukama) i zadržite svoje tijelo ravno. Dok dišete, polako spustite, savijanje na struku. Nemojte zaboraviti držati leđa u ravnoj poziciji. Spustite se prije osjetila istezanja mišiće bedra , U ip vratiti na izdahnuti. Da ne biste ozlijeđeni, važno je ukloniti iznenadne pokrete.
    2. vježbe u teretani za djevojke2
  2. Čučanje s dvoručnom iglama . Ovo je osnovna vježba za djevojčice u teretani, omogućujući vam da učitate mišiće nogu, stražnjice i čak leđa. Vrat se može skinuti sa stalka, ili zamoliti asistenta da stavi vrat na stražnjoj strani ramena. Uzmi vrat s obje ruke i odmaknite se od police, stavljajući noge razmaknute širine ramena i lagano okrećući noge. Držite leđa ravno, blago zakrivljeno u donjem dijelu leđa. Dok dišete, polako se pričvrsti, gurajući zdjelicu natrag, prije nego što bokovi dosegnu paralelu s podom. Izlaskom, ustati, vraćajući se PI-u, ali ne biste trebali u potpunosti saviti koljena.
    3. vježbe u teretani za djevojke1
  3. Uvijanje na klupi . Ova vježba snage za djevojčice u teretani osmišljena je za izvođenje abdominalnih mišića. Sjedi na kliznoj klupi, zaključavajući noge iza valjka. Stavite ruke iza glave, ali ih nemojte pričvrstiti na bravu. Inače se povećava rizik od ozljeda. Još jedna važna točka - donji dio leđa treba biti pritisnut na klupu, koji će izolirati trbušne mišiće. Izdahnite, zakrenite, podignite gornji dio tijela. Na krajnjem mjestu, popravite položaj kako biste povećali opterećenje. Nakon toga, udisanjem, vratite se u PI. Važno je izbjeći iznenadne kretnje i trzanje, uvijanje se izvodi sporo.
    4. vježbe u teretani za djevojke3
  4. Pritisak na stolu leži . Sjednite na vodoravnu klupu i uzmite šipku s prosječnim zahvatom. To je neophodno kako bi se tijekom tiska stvorio pravi kut. Dok dišete, polako spustite dječju palicu dok vrat ne dotakne sredinu prsa. Uzmi kratku stanku, a zatim se vratite, izdahnući, u PI. Važno je angažirati prsni mišići u radu. Preporuča se fiksna pozicija na vrhu.
    5. vježbe u teretani za djevojke4
  5. Gornji blok za glavu . Ovo je osnovna vježba za rješavanje leđa. Sjednite na klupu i uzmite vrat širokim zahvatom. Držite leđa ravno i ako trebate naginjati tijelo lagano naprijed. Izvršite vrat za glavu, držeći tijelo nepomično. Na krajnjoj točki, traka bi trebala dodirnuti leđa delte. Popravite položaj i vratite se u PI.
    6. vježbe u teretani za djevojčice5