Za mnoge žene, područje problema je upravo trbuh, što je teško ispraviti. U tom smislu, djevojke traže učinkovite vježbe za donji tisak. Međutim, problem obično nije u nedostatku tonusa tiska, već u sasvim drugačijem.

Koje će vježbe za donji tisak pomoći?

Pripazite bliže i shvatit ćete da vas novina ne smeta, već masne naslage. Čak možete zgrabiti narukvicu pod pupakom jednostavnim prstima, i tako odrediti opseg vašeg problema. Činjenica je da su vježbe za donji tisak za žene osmišljene da povežu mišiće, a ne da spali masnoću. Oni, naravno, također su potrebni, ali kako bi se nosili s problemom, to vam neće pomoći - imate samo čvrstu tiskaru ispod sloja masti.

Razlozi za nakupljanje masti na ovom području mogu biti nekoliko:

• jesti krivo;
• imate nasljednu predispoziciju za akumulaciju masnoća na trbuhu;
• nosite haljinu s niskom strukom koja privlači tijelo, ili donje rublje koje oblikuje preklop (djeluje poput korzeta - ako tijelo ima malo prostora, masnoće prelazi više ili niže, tako da gotovo svi ljubitelji traperice imaju ovaj naboj).
• Potrebno je boriti se s takvim masnoćama: napustiti tlačnu odjeću i uske donje rublje, otići pravilnu prehranu i dodajte kretanje vašem životu koji će vam pomoći izbjeći ponovno nakupljanje masnoća.

Aerobna i kardio opterećenja su izvrsni za gori trbuh masnoće. To je trčanje, skakanje užeta, aerobik, korak, hodanje stepenicama, vožnja biciklom. Dodajte 30 do 40 minuta takvog tereta 2-3 puta tjedno - a vaša će se nosač početi nestajati!

Najbolje vježbe za donji tisak

Ako nemate problema s masnim naslagama ili ste već u procesu rješavanja, možete vježbati niže tisak za djevojčice. Ojačat će vaše mišiće i dati želudac ljepši oblik.

Ovdje je vrijedno otkriti malo tajne. Zapravo, nema nižeg tlaka u trbuhu - to je uobičajeno ime za donji trbušni mišić. Znanstvenici su proveli studije tijekom kojih su otkrili da svaka trbušna vježba pruža gotovo jednako opterećenje na gornjim i donjim dijelovima. Međutim, najpoželjnije vježbe za donji tisak tradicionalno se razlikuju.

Obrnuti pukotine

Laganje na podu, dlanove na podu, podignite svoje ravne noge malo. Savijte koljena i zategnite ih na prsima, srušite stražnjicu s poda. Izvršite 3 seta od 15 ponavljanja.

bicikl

Ležati na podu, odmarajte dlanove na pod. Istodobno, podignite lijevu nogu, savijanje na koljenu i dosegnuti ga s desnim, suprotnim lakatom, a da vam ruke ne skinete s glave. Vratite se na početni položaj i ponovite za drugu stranu. Izvršite 3 seta od 12 puta u svakom smjeru.

U obliku slova V

Ležeći na podu, objesite dlanove na pod, podignute nogu. U isto vrijeme podignite ravne noge i tijelo, uzimajući oblik slova V. Potrebno je napraviti 3 kompleta od 10 puta.

kovrčav

Ležeći na podu, objesite dlanove na pod, podignute nogu. U isto vrijeme, podignite noge i tijelo savijeno na koljenima. Potrebno je napraviti 3 kompleta od 10 puta.

Takve učinkovite vježbe za donji tisak kod kuće trebale bi se ponoviti najmanje 3-4 puta tjedno. Samo redovite nastave daju opipljive rezultate. Međutim, ne čekajte prebrzo promjene: trebat će vam najmanje nekoliko tjedana prije vašeg niži pritisnite stvarno biti dovoljno tvrd. Ako radite na gubitku masnoće i redovito izvodite takve vježbe, možete postići izgled "kocke" na trbuhu.

• ← Vježbe za trbušne mišiće
• Vježbe držanja →