sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za istezanje na užetu

Kako lijepo gledati fleksibilne i plastične gimnastičare, za koje nema ništa lakše nego sjediti u podjeli. Međutim, niti nije samo lijepa, također je korisno! Ako ste u mogućnosti sjediti na podjeli, to znači da su vaše ligamente rastegnute, soli se ne nakupljaju u zglobovima, a mišiće nema nedostatka snage. Ova izjava također radi u suprotnom smjeru: ako naučite sjediti na podjeli, uklonit ćete sol iz zglobova, obučiti mišiće i protežu mišiće i ligamenata. S ciljem oporavka, preporučujemo da vježbate vježbe za istezanje na udubljenjima.

Na podjelama s redovitim vježbama možete sjediti za nekoliko tjedana. S dobi, ovo razdoblje može se povećati na šest mjeseci, jer starija osoba, manje fleksibilno tijelo postaje. Međutim, postoji nijansa: za 20-godišnje i 50-godišnje (u nedostatku bolesti) organizama, jednako je teško sjesti na niz. Ali do 20 godina da to učini s vremena na vrijeme lakše. Ali nemojte odustati, apsolutno u bilo kojoj dobi, podijeliti - to je pravi cilj, ako nema kontraindikacija:

  • ozljede leđa;
  • visoki krvni tlak;
  • pukotine u kostima, osobito kuka.

Početnici bi se trebali angažirati za jedan dan, ali s najmanjim napretkom, klase treba provoditi svakodnevno. Noge - ovo je dio tijela, za istezanje koje morate provesti svaki dan. U idealnom slučaju, vježbe bi trebale biti 4% vašeg vremena za podjelu, tj. 1 sat na dan.

Prije nego počnete s vježbama istezanje noge za razdvajanje, kao što bi trebao biti ispružen. Da biste to učinili, možete skočiti na konopac za preskakanje, trčati, izvoditi stopala za stopala, udahnuti, protezati zglob kuka. Sada možete započeti vježbe istezanja za poprečne i uzdužne podjele.

Skup vježbi

  1. "Butterfly" - sjesti smo na pod, koljena - na stranu, noge dodiruju, ruke držite noge, koljena apart. Održavamo ovu poziciju od 20 do 60 godina, a zatim se vraćamo u PI. Izrađujemo 5 pristupa, nakon čega izvodimo "obrnuti" leptir, sve je isto, samo se koljena gledaju unazad, noge su zatvorene samo iza, a mi pokušavamo spustiti na pod sa zdjelicom.
  2. Jedno koljeno ostaje savijeno, stopalo dodiruje unutarnji bedro izravnane noge. Ispružavamo se do ravne noge s obje ruke, neprestano pokušavamo izravnati leđa i povući je naprijed na nožni prst. Učinite 5 ponavljanja na svakoj nozi.
  3. SP - kao u kontroli.2. Ne protežu se ispred noge, već bočno. Da biste to učinili, ruka je suprotna od ravne noge, preko vrha smo povući na Prsti ravne noge, a torzo leži bočno na nozi. Ponavlja: 5.
  4. Savijte koljeno iza leđa, ne sjednite na nogu! Proširimo se naprijed do uspravljene noge. Ponavlja: 5.
  5. Proširimo noge ispred nas i protežu se objema rukama na čarape. Pokušavamo ležati na nogama s ravnim leđima. Ponavlja: 10.
  6. Mi postavljamo noge što je moguće širi, leđa je čak i ravna. Dosezmo prvo slijeva, zatim na desnu nogu, a zatim u sredinu. Složiti se: mi se proteže s desne strane na desnu nogu, istodobno s lijevom rukom lijevo.

To je bila preliminarna priprema i uganuće. Svaka vježba bi trebala biti izvedena statično, odgađajući napetost za 20-60 godina, uvijek pokušavamo mentalno protezati leđa naprijed, ne protežu se dolje, nego naprijed. Sada se spuštamo do najučinkovitije vježbe za niz - sam string. Počinjemo s križem, jer je složeniji.

Mi širimo noge što je više moguće jedni od drugih, pokušavamo spustiti zdjelicu što je manje moguće, dok je leđa ravna. Prva 2 pristupa približavamo pola snage, protežu se po treći put do maksimuma i ostajemo u tom položaju 20 sekundi. Četvrti i peti pristup naziva se "korak iznad sebe", to jest, nakon što se spustimo do granične točke, počnemo se odriješiti, pumpajući od čarapa do peta.