Masni naslage u abdomenu ne samo da su neprivlačne, već i opasne za zdravlje. Činjenica je da je masnoća također položena između unutarnjih organa, narušavajući njihovo normalno funkcioniranje. Ali, nije tako važno, što vas je potaknulo da se riješite pretežak Važno je da je tehnika isto ovdje - to su vježbe za tisak i strane u kombinaciji s uravnoteženom prehranom.
Nešto o prehrani Postoji nekoliko pravila koja treba slijediti.
- Nemojte jesti noću - tako se naša tijela organiziraju, tako da se s početka večeri usporavaju svi vitalni procesi, tako da tanjur jesti borschta prije odlaska u krevet će cijelu noć proletjeti kroz trbuh.
- Glavni dio obroka trebao bi se konzumirati ujutro, prije 15 sati - ponovite izreku "jedite doručak, dijelite ručak s prijateljem, dajte neprijatelju večeru".
- Nemojte jesti - zasićenje dolazi samo 20 minuta nakon obroka, a zapravo za ovaj treći sat možete još toliko jesti! Za manje jesti, morate naučiti jesti polako.
- Postoje mali dijelovi - koristite ploče manjeg promjera. Ovaj trik koristi sve veći broj ljudi, jer smo navikli vjerovati u oči. Uvijek je ugodnije vidjeti mali tanjur prepun hrane od mješavine hrane na velikom blagovaonici.
To je sve. Sukladnost s tim pravilima nije ni pola bitke, već mnogo više.
Pa, sada uzmimo aktivan dio programa - zamahajte novinama i stranama!
vježbe Predlažemo da izvedete skup vježbi za napuhivanje mišića trbuha. Razlog bradavice i izbočenih strana je prije svega slomljena, slabašna mišića koja se samo trebaju tonirati. Međutim, ako su vam mišići prekriveni masnoćom, uz sve ostalo, morate se sjetiti da crpka ovdje neće učiniti. Masnoća se mora spaliti, a kalorije se gori, kao i mrtva drva u prisutnosti kisika. Zato naziv aerobne vježbe, što znači trčanje, skakanje užeta, plesanje, plivanje, vožnja biciklom itd.
Sljedeće vježbe su klasici žanra, koje moraju naučiti svi oni koji žele pumpati u tisku i ukloniti strane.
- IP - sjedenje na podu, naglasak na rukama, popravljamo bučicu između stopala. Skinite noge s poda, savijene koljena. Naslonivši se natrag i savijanje ruku, uzdisati, savijati noge. Na dah - razvijamo se. Izvođenje 10 puta.
- Ležemo na podu, podignemo ravne noge pod pravim kutom, uzmite bučicu u naše ruke. Ruke su produljene, mi se rastegnemo iza ruku, otkinemo glavu i lopatice od poda. Provedite 10 puta i na kraju izvodite još tri pulsirajuće podizanje.
- Trebat ćemo klupu ili stolicu. Nalazimo noge na eminenciju, naglasak je na podlaktici donje ruke, noge se poravnavaju, gornja ruka je na pojasu. Udišemo kratkotrajne uzdignute usta i ispuštamo. Obavite 10 puta na svakoj nozi.
- Ležimo na podu, noge zajedno, koljena okrenuta, tijelo gleda naprijed - ovo je klasična vježba za lateralne abdominalne mišiće. Uzmi bućicu u ruci i stavi ruku pokraj glave. Druga se ruka širi duž tijela. Mi uvijamo u remen u smjeru savijenih koljena na uzdisati. Izvršite tri seta od 10 puta po strani.
- Za sljedeću vježbu trebat će nam poseban simulator za tisak i strane "kotača" (tegljača na kotačima). Sjedimo na podu na petama, ruke drže kotač. Ispružavamo ruke naprijed i protežu se do kraja sve dok naše noge ne budu ispravljene, praktički spuštajući se na pod s cijelim tijelom. Izvođenje 10 puta.
- Ležemo na podu, sagnuti koljena. Podizali smo tijelo, pokušavajući dlanove do koljena. Izvođenje 10 puta.
- Ležemo na podu, stavljamo ruke pod stražnjicu, srušimo noge s poda i napravimo "škare" - prelazimo noge. Obavite 20 puta.