Najčešća bolest koja uzrokuje ljude da razmišljaju o zdravlju koljena je gonartrozisa zglobova koljena. U takvim je trenucima, u stanju panike, odabrana mogućnost - da se oporavim od vježbe uz pomoć vježbi za zglobove koljena ili da spustite ruke, ograničite pokret i dobijete lijekove protiv bolova.
Naravno, točan izbor prikladnih vježbi za jačanje zgloba koljena je očigledan. Želimo vas upoznati s nekim pravilima koja treba uzeti u obzir kada se radi o već bolesnim zglobovima.
- Kompleks vježbi za zglob koljena trebao bi se izvoditi svakodnevno tijekom 40-50 minuta. U tom slučaju najbolje je razbiti u intervalima od 15 minuta kako bi zglobovi prekinuli.
- Potrebno je započeti trening uz lagano kretanje, vrlo glatko povećanu amplitudu.
- Usredotočite pažnju na bolnu zajednicu - zamislite kako, zahvaljujući fizičkim vježbama za koljeno, krv teče, tkiva se regeneriraju, prolaze kroz bol.
- Za teške bolove, liječnici preporučuju izvedbu vježbe u vodi. Ali za to morate upisati tečaj terapeutske aqua-gimnastike.
Vježbe su korisne za ligamenti i hrskavicu koljena, jer se kretanje, jačamo u blizini mišići i ublažiti stres od samog zgloba.
vježbe - Ležimo na leđima, podignemo ruke, ispružimo ruke iznad naše glave, s našim čarapama. Proširimo leđa, udahnemo, izdahnemo čarape na sebe i pete, naizmjence se protežemo - desno, a zatim lijevo. Udahnite, udahnite čarape dolje - mi se protežu naprijed. Zatim ponovite istezanje peta.
- Ruke po tijelu, podignite desnu nogu, izvucite prstom - udišite, pete - uzdisajte. Izvršite biciklističku desnu nogu. Podignite lijevu nogu i ponovite istezanje i bicikl.
- Podignite obje noge zajedno, naizmjenično izvodite bicikl s desne i lijeve noge.
- Stopite zajedno, noge zajedno, protežu koljena na strane. Izvršite vježbu "leptira" u dinamici - koljena zajedno, zatim ih spustite na pod, nježno i nježno.
- Zadržavamo položaj "leptira", srušimo glavu s poda, pogledamo čarape. Napravimo nekoliko uspona s lopaticama glave i ramena. Zatim je glatko odvojio prsni koš, donji dio leđa, prsni dio s poda. Sa svojim zdjelicama se protežemo, ruke ostaju na podu. Pritisnemo stražnjicu, a zatim lagano pada na mat.
- Sa dlanovima zgrabimo desni koljeno - pritisnemo je do prsa. Okrenuti leđa, čelo se protežu na koljeno, a zatim ponovite na lijevoj nozi. Istodobno istodobno pritišću dvije noge na prsa, ispružujemo glavu prema njima. Idite dolje.
- PI je isti. Mi smo srušili desnu nogu s poda, stavili smo stopalo na lijevu koljenu, okrenemo udesno koljeno, vani, povlačimo, a zatim se opustite i uključujemo. Učvrstite koljena u napetosti, skinite lijevu nogu s poda, podignite ga i povucite noge prema nama. U liftu i odsijecanje zdjelice.
- Spustimo noge na pod, postavimo ih šire od ramena, naizmjence spuštajmo desno koljeno na tepih, a zatim lijevo. Ramena ne dolaze s tepiha, leđima se pritisne na pod.
- Vršimo vježbu 7 na lijevoj nozi, a zatim ponovimo vježbu 8.