sposobnost Fitness klub

Vježbe za lijepo držanje

Zakrivljena kralježnica pored kvarenja cjelokupnog općeg oblika lika, još uvijek može donijeti mnogo zdravstvenih problema. Vodi do konstantnog slijeganja skolioza , oslabljena cirkulacija krvi, poteškoće s disanjem i bolova u leđima. Kako biste izbjegli ove probleme, trebali biste dati svoje tijelo barem 20-30 minuta dnevno i vježbati za ispravnu i lijepu držanje.

Vježbe za usklađivanje držanja

Prije početka vježbanja najprije pokušajte provjeriti svoj stav. Da biste to učinili, morate ustati ravno, poravnati leđa i smanjiti lopatice ramena, palmino leđa, a zatim podignuti bradu. Ako vam je ta pozicija neuobičajena, to znači da treba ispraviti situaciju i ispraviti držanje.

Prije nego što glavne vježbe trebaju biti što je moguće bolje da se protežu. Da biste to učinili, podignite ravno, zatvorite ruke u bravi i podignite ih, povlačenjem kralježnice. Zatim stajite na čarape i ispružite ruke do maksimuma.

Nakon toga, držite ruke također u bravu i pokušajte ih podići više, smanjujući lopatice ramena. Zatim spustite i podignite ruke još više, a zatim nekoliko puta nagnuti. Obavezno osigurajte da je struk luka. Nakon što ste završili zagrijavanje, možete započeti vježbe za korekciju položaja.

  1. Nalazi se na svim četveronošcima i okreću se, smanjujući zdjelicu na desnoj i lijevoj strani. Učinite 6-8 ponavljanja.
  2. Pomaknite se do ravnog položaja, ruke ispred vas. Dođite natrag, spuštajući glavu što je više moguće. Zatim, okrenuvši glavu, najprije pogledaj jednu peta, a zatim na drugu. Učinite i 6-8 ponavljanja.
  3. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Sada povisite desnu i lijevu nogu, ostanite na ovom mjestu 5-7 sekundi. Ponovite isto za lijevu i desnu nogu. Učinite nekoliko ponavljanja. To će vam pomoći u jačanju mišića leđa i bit će vježba broj 1 za lijep položaj.
  4. U istom početnom položaju, zaključajte ruke, protežući se ispred vas i podignite noge. Ponovite dok se ne umorite.
  5. Nakon toga, na rukama, zatvoren u bravi, stavio je čelo, pritiskajući bradu na prsa. U tom položaju podignite torzo oko deset puta.

Osim toga, nemojte zaboraviti ljuljati svoje trbušne mišiće, koji također pomažu u ispravnom držanju položaja.

To je vrijedno napomenuti da za dobro i lijepo stav Vježbe su potrebne za redovito obavljanje. Nakon 1-1,5 mjeseci sigurno ćete vidjeti rezultat vaših napora.