Vježbe s loptom za fitnes
Vježbe s loptom, kao terapeutska gimnastika i za gubitak težine, obavljaju najmanje tri puta tjedno. Pravilnost obuke u ovoj vrsti obuke, kao uistinu, u svim ostalim, vrlo je važna. Ali samo s ovim problemom i ne očekuje se - lopta vam neće dopustiti da zaboravite na to. Svijetla i tako djetinjasto vesela kugla neće privući primamljivo i pozivajući se da stoje u kutu - a barem samo želite sjediti na njemu!
Glupost, kažete? I ne! Ovo je gotovo potpuna vježba s loptom za fitnes. Uostalom, čak i samo sjedi na lopti i održavajući ravnotežu - to je rad za mnoge mišićne skupine! To je nestabilnost površine lopte koja ovaj tip fitnesa čini jedinstvenim - povećava opterećenje, razvija koordinaciju kretanja i trenira vestibularni aparat. Postoje dvije vrste vježbi s fitness loptom:
- funkcionalno osposobljavanje s medbalom (medicinska kugla);
- fitness s fitballom (velika lopta).
Smatra se prvim kompleksom koji je usmjeren na opterećenje snage, a drugi je više pozicioniran kao vježbe s loptom za gubitak težine.
Trening s medbolomom podsjeća na uobičajenu obuku s teretom u obliku kugle i dobar je kao dobro poznata gimnastika. Zapravo, to su iste zavoje, ljuljaju se s rukama, nogama i drugim poznatim vježbama, ali se izvode s loptom. Očita prednost medbole je njegova veličina: lopta ne zahtijeva mnogo prostora, može se lako prenijeti bilo gdje.
Ali još smo više zainteresirani za drugu vrstu vježbi s loptom za fitnes. Također možete napraviti čučnjeva i zavoja s velikom, laganom kuglom, a svijetla, elegantna lopta u kutu sobe samo će povećati vaš duh!
Prije vježbanja s velikom loptom, provjerite odgovara li veličini stola na njegovoj ambalaži. Također pokazuje maksimalni promjer lopte. Dovoljno je samo ne napuniti ga više od veličine koje je odredio proizvođač kako bi se izbjeglo slomiti fitball desno usred vježbi na velikoj lopti.
Kompleksne vježbe s fitness loptom
Dobar fitball trening kompleks bi trebao početi s zagrijavanjem i sadržavati vježbe s loptom i loptom za abdomen, bokove, leđa i noge. To nije teško, jer zbog oporavljivosti i nestabilnosti svaka vježba s fitballom ima za cilj održati ravnotežu i stoga uključuje široku skupinu mišića.
Dakle, nekoliko vježbi na lopti za tisak i stražnjicu:
- Ležeći na fitballu, s rukama na podu, podignite nogu pognut na koljenu. Vježbajte svaku nogu 10 puta.
- Oslonite noge na pod i podignite ruke, pokušavajući zadržati ravnotežu što je duže moguće.
- Kada leži na fitballu, s rukama na podu, podignite oba koljena savijena. Učinite vježbu 10 puta. Pokušajte se kotrljati naprijed-nazad, lijevo i desno, promatrajući ravnotežu.
- Kada sjedite na fitballu, objesite noge s koljenima savijenim na podu, a ruke na pozadini protiv fitball. Spustite i podignite nogu 10 do 20 puta. Promijeni nogu.
- U istom položaju, savijanje nogu, podignite ga do prsa i spustite ga. Izvođenje svake noge 10 puta.
Vrlo mnoštvo vježbi za press loptu je jednostavna prilagodba poznatih vježbi koje su specifično za ovu vrstu treninga. Na taj način, na primjer, ležanje leđima na fitball i odmaranje nogama na podu, možete podići gornji dio tijela. Po istom načelu, izvodi se slično vježbanje, ali već leži na trbuhu.
Da biste trenirali lateralne trbušne mišiće, dovoljno je kleknuti na stranu lopte, osloniti se na stranu, staviti ruku na fitball i izvesti bočne zavoje.
Vrlo učinkovita skupina vježbi s loptom za noge
Laganje na leđima i držanje fitballa sa svojim nogama, podignite ga najprije samo ravnanjem koljena, a zatim ravnim nogama. Roll s loptom. Sjednite na pod i držite fitball između nogu, koljena ili stopala, pokušajte ga podići i zadržati što je dulje moguće. I jedna od najučinkovitijih vježbi s loptom za fitnes prolazi loptom od pete do ruke i obrnuto.
Postoji mnoštvo gotovih vježbi s loptom za kondiciju za različite razine početne obuke, različitih intenziteta i smjera. Posebno su dizajnirane treninge za trudnice i bebe. Izaberite ono što vam se sviđa i vesela, sjajna lopta neće dopustiti da izgubite oblik i vitalnost.