sposobnost Fitness klub

Vježbe za proljetno proširenje

Vježbe s opružnim oprugama pružaju izvrstan učinak, što je vidljivo nakon nekoliko treninga. Može se koristiti kao rastavljač , leđa, prsa, a tijekom rada s ovom sportskom opremom trebali biste se sjetiti postupnog povećanja opterećenja. Da biste to učinili, jednostavno povećajte broj opruga.

Vježbe s ekspanzijom ramena

Kada vježbate s ramenim proširiteljem, mišići prsnog koša, leđa i ramena djeluju. Stručnjaci preporučuju da se u jutarnjim satima održavaju razredi kako bi ostali u dobroj formi cijeli dan. Nudimo vam nekoliko jednostavnih vježbi:

  1. U stojećem položaju, uzmite ekspanzator u svoje ruke i podignite, otvorite dlanove prema unutra. Na udisaj ruke na stranu, na izljev vratite u početnu poziciju. Izvršite vježbu tako da se torzo ne naslanja unatrag ili naprijed.
    2. Vježbe s oprugom1
  2. Bez mijenjanja položaja, podignite ruke tako da se dlanovi ispale. Pokušajte širiti ruke što je više moguće bez savijanja laktova. Trebali bi biti iza leđa.
    3. Vježbe s oprugom2
  3. Držite ručicu za proširenje opruge na lijevoj nozi, držite drugu u rukama. Pritisnite ruke na prsa, nagnuti naprijed, zatim ispraviti i nasloniti se ponovno. Postupno povećajte opterećenje dodavanjem izvlačivih opruga.
    4. Vježbe proljetne vježbe3
  4. Izvorna pozicija se ne mijenja. Desna je ruka pritisnuta na prsima, lijevi lift i postupno se pomaknuli na stranu. Zatim pomaknite desnu stranu. Pokušajte ih ne zavoja. Izvršite vježbu za svaku ruku zauzvrat.
    5. Vježbe s oprugom4

Vježbe s proširenim oprugama

Prostir opruge prsima je školjka koja se sastoji od hrpe opruga koje su pričvršćene na rubovima s ručkama. Glavna prednost takvog proširitelja je njegova mala veličina i niska cijena. Da biste započeli, saznajte neke jednostavne vježbe:

  1. Polazna pozicija - stojeći, razmaknute noge širine ramena. Proširite u rukama. Okrenite čarapu svoje desne noge na stranu, ispružite ruke udesno na prsima. Na izdisaju, savijte lijevu ruku na lakat, desna ruka - ispravljena. Dah - početni položaj.
    2. Vježbe s oprugom5
  2. U istom položaju, savijte lijevu ruku na lakat, tako da četkom dodiruje ramena. Spustite desnu ruku ravno uz bedra, dlanove. Udišući dok se uspravite, podignite lijevu ruku gore, vratite se na početni položaj, izlučujući.
    3. Vježbe proljetne vježbe6
  3. Laganje na leđima, učvrstite ručku ekspander na lijevoj nozi, podižući ga za 70-90 stupnjeva. Izdahnite - polako podignite ruke iza glave, vratite se na početnu poziciju tijekom udisanja. Vježba bi trebala biti učinjena za svaku nogu.
Vježbe s proljetnom expander7

Klase s oprugom su vrlo učinkovite, jer tijekom takvog treninga gotovo su sve skupine mišića uključene u rad. Zapamtite da klase trebaju biti redovite, tada ćete postići željeni rezultat.