Crossfit kod kuće

Čini se da je sve već izmišljeno i nema mjesta za novootkrivene sportove. Budite zadovoljni onim što imate, jer to nije tako malo. Ne, ne! Još uvijek postoji mjesto za kreativnost u sportu, a ako niste zadovoljni sa stotinama vrsta fizičke aktivnosti na svijetu, novootkrivena crossfit je samo za vas. Danas ćemo vam reći kakva je ptica križ, što se jede i što daje. Dakle, o treningu za početnike.

Crossfit je vježba s visokim intenzitetom, slična kardiovaskularnim vježbama, ali kombinira sami vježbe s vlastitom i dodatnom težinom. Jednostavno rečeno, imate vremena, na primjer, 2 minute. U tom razdoblju morate uhvatiti 10 puta, izvući 15 puta, sjesti 20 puta, skakati 25 puta na kacigu. Ovo je jedan krug. Takav krug treba ponoviti 4-5 puta u dodijeljenoj 2 minute.

Naime, pokazalo se da su kompleksi za križanje intenzivni aerobni treneri tijekom kojih se spalju masno tkivo, kao i izvrsna zamjena za "rocker", jer će čak iu domaćoj crossfit naći vježbe buba , horizontalne šipke, kao i opterećenja.

Možda ćete zapitati zašto su ove dvije minute, zašto je nemoguće samo napraviti 5 setova čučnjeva, podizanja, skokova, push-upova itd. Postoji nekoliko razloga. Prvo, u križnim borbama važan je redoslijed vježbi, a imena im omogućuju što brže postići rezultate. Drugo, svaki crossfiter postavlja dnevne zapise. Zamislite da samo radite sve gore navedeno u 5 pristupa. Moje srce skače iz prsa, moj dah već je otišao, osjećao si se žao, zaustavio se i nastavio nakon kratkog odmora.

U križanju, svaki praktikant postavlja i razbija osobne podatke: jučer ste uspjeli napraviti 4 kruga u 2 minute, danas 4,5, a sutra ćete izgledati, a 5 će raditi. Zbog ovog uzbuđenja, zanemarite ubrzano disanje i otkucaje srca, ne požalite sebe, i kao rezultat, brže ćete sagorjeti mast. Uostalom, poznato je da što je veći broj otkucaja srca, u nama se gori masnoća.

Sada kada je već jasno što je križ, možemo govoriti o treningu za crossfit kod kuće. Jedna od prednosti ovog sporta je da nema potrebe za kupnjom ulaznica u sobu za vježbanje, svaki početnik može lako vježbati kod kuće ili na vodoravnom baru ispred kuće. Ali za sve to ne smije raditi bez nekog inventara.

Da biste obavili vježbe za križanje kod kuće, prije svega trebate vodoravnu traku. Ako se želja za angažiranjem ne izblijedi, sljedeća kupnja bi trebala biti "vrećica pijeska" - pijeska. Ovo je za trening snage kao teret. Pa, a ne suvišne će biti par bućica koje leže u kutu.

Za jednu sesiju na križištu oko 1000 kcal se spali! Koji obuku kompleksi mogu vam ponuditi takav iskušavajući učinak? Uskoro, vi sami nećete primijetiti, mast će se otopiti u vašim očima, a mišići će dobiti čelični reljef.

Tijekom bilo kojeg programa, crossfit kod kuće, apsolutno sve grupe mišića su uključeni, a možete se uključiti u crossfit u bilo kojoj dobi.

Tipičan trening traje 20 minuta, lakši je oblik 12. I za to vrijeme ćete potrošiti više od desetak redovitih treninga. Ako vam se čini da se križni kompleksi ne čine silom, potražite lakše opcije, najvažnija stvar je ne izgubiti motivaciju i izbjeći prekide između pristupa. Sve ostalo (mišiće, snaga i izdržljivost ) će doći nezapaženo s vježbama.

• ← Crossfit: program obuke
• Obuka za krug →