Kazein protein - prednosti i štete
Kazein protein je sportski dodatak koji se temelji na mlijeku. Glavna prednost ovog praška je da se polako otapa u trbuhu, otpuštajući korisne tvari za tijelo. To je protein kazeina koji je vrlo popularan među sportašima, nego zbog onoga što sada naučite.
Prednosti i štete proteina kazeina
Da bi se razumjelo svojstva ovog aditiva, provedena je ogromna količina istraživanja, a mnogi ljudi u praksi bili su u stanju razumjeti sve prednosti. Kazein sadrži kompletan set bitnih amino kiseline pa čak i one koje nisu sintetizirane u tijelu. Važno je napomenuti visoku anti-kabolisticheskie sposobnost takvog aditiva, što eliminira cijepanje vlastitog mišićnog tkiva. Zato mnogi ljudi odabiru protein kazeina s povećanim treningom gubitka težine. Prednosti ovog dodatka uključuju sposobnost stimuliranja sinteze proteina u mišićima, smanjenje apetit i osigurati dugoročno zasićenje. Osim toga, tu je i kalcij, koji je važan za koštano tkivo.
Sada razgovarajmo o mogućoj šteti i nedostacima proteina kazeina. Opasnost od aditiva je da je često lažna. Osim toga, mnogi ljudi su alergični na kazein, što znači da jednostavno ne mogu koristiti dodatak.
Bit će također zanimljivo znati koji protein kazeina najbolje poduzeti. Prema postojećim ocjenama može se identificirati nekoliko aditiva: MRM 100%, Casein Pro od Universal Nutrition, kazein iz MusclePharm, Elite Casein iz Dymatize i Gold Standard 100% Casein.
Također ćemo razumjeti kako se kazein razlikuje od proteina sirutke. Prvo, već je jasno iz naslova da se za proizvodnju koriste različiti sastojci. Drugo, kazein se apsorbira u roku od nekoliko sati, a sirutka u nekoliko minuta. Treće, protein sirutke se ne preporučuje za sušenje i gubitak težine, kao što to izaziva 
otpuštanje inzulina. Da bi se postigli dobri rezultati, preporučljivo je kombinirati ove dvije vrste proteina.
Kako uzeti protein kazeina?
Ako je cilj treninga da dobije mišićnu masu, to znači da trebate koristiti dodatak za noć od 35-40 g. To pomaže spriječiti smanjenje anaboličkog procesa. U slučaju da je aditiv odabran za gubitak tjelesne težine, protein će pomoći da se oslobode masnoća, štedi mišiće. Da biste to učinili, potrebno 15-20 g. Da biste suzbili osjećaj gladi, trebate koristiti dodatak 2-4 puta dnevno: ujutro, između treninga i noću.