sposobnost Pravilna prehrana

Bran za mršavljenje

Gubitak težine nije uvijek lagan. Potrebno je poricati sebe na mnogo načina. Međutim, dobro je ako je proces gubitka težine ograničen samo na kršenje njihovih prehrambenih potreba. Najčešće šteti zdravlju. To je zbog potrošnje svih vrsta lijekova, dodataka prehrani, tableta. Čak i sami dijete često negativno utječu na zdravlje - dovode do beriberija, metaboličkih poremećaja i drugih problema. Ali u naše vrijeme, priroda omogućuje da izgubite težinu s koristima. Moguće je da samo pazimo na mekinje.

O prednostima mekinje

Bran sama po sebi je ljuska zrna. Obično brašno koje se koristi za pečenje kruha pažljivo je razvrstano, a takve nečistoće smatraju se otpadom. Iako je njihova korist u želucu jednostavno neprocjenjiva. Koji su korisni za njih?

  • mekinja je samo celuloza, element koji je nužan za izgradnju stanica;
  • mekinje savršeno pomažu očistiti crijeva, nisu probavljene, ali skupljaju sve smeće u želucu i uklanjaju ih bez poteškoća;
  • Kao rezultat toga, njihova uporaba je značajna za rad cijelog probavnog sustava, poboljšanje metaboličkih procesa, sprečavanje stagnacije;
  • Osim toga, takvo vlakno smanjuje apetit, što pomaže da izgubi težinu na meki;
  • mekinje također su korisne kod bolesti jetre i dijabetesa. Iako se ne razlikuju po posebnom ukusu, njihova je prednost bezgranična.

Bran za mršavljenje

Bran se koristi za gubitak težine zbog značajnih prednosti za želudac. Njihov učinak na tijelo u smislu mršavljenja može se podijeliti u tri komponente:

  1. Bran pomaže izgubiti težinu jer stvara učinak zasićenja. Vlakna se ne apsorbiraju, već se nakupljaju, stvarajući osjećaj punoće koja traje dugo.
  2. Drugi koristan učinak je smanjenje apsorpcije kalorija koje dolaze izvana, tj. Smanjenje sadržaja kalorija u hrani.
  3. Također, mekinje imaju blagotvoran učinak na crijevnu mikroflora, povećavajući broj korisnih bakterija.

Postoji nekoliko vrsta mekinje koje se mogu koristiti za gubitak težine. Ovisno o brašnu, podijeljeni su u raž, zob, rižu, pšenicu, heljdu, proso. Bilo koja od ovih vrsta može se pojesti. Međutim, mnogi se pitaju - kako uzeti mekinje za gubitak težine?

Prije uključivanja mekinje u vašu prehranu morate zapamtiti sljedeće:

  1. Bran je prirodni proizvod koji ne zahtijeva nikakve dodatke. Možda kombinacija mekinje s prirodnim sastojcima, kao što su sušeno voće, džemovi, bobičasto voće i voće ili mliječni proizvodi.
  2. Jedna od glavnih pogrešaka je kompletna zamjena posuđa s mekom. Ne možete jesti samo mekinje, to će dovesti do poremećaja crijeva.
  3. U početku je poželjno konzumirati mekinje u prethodno steamed obliku, a tijekom vremena možete dodati hranu i suhu meku.
  4. Odrasla osoba treba 30 mg mekinje dnevno. Naravno, sve ovisi io težini. Ali prekomjerna konzumacija mekinje također može štetiti trbuhu.
  5. Kada jedete mekinje, trebate se pridržavati uravnotežene prehrane, izbjegavati masnu i prženu hranu i podupirati tijelo vitaminima. Također, ne zaboravite na dodatne mjere za gubitak težine, kao što je vježba.

Kako i kakva mekata jesti je na vama. Međutim, valja istaknuti da se njihova svojstva razlikuju. Najpoznatije su pšenica i zobena mekinja.

Pšenična mekinja preporučuje se za početnike. Oni imaju lagani oblik, lako se probavljaju, brzo nabubre, nemaju previše vlaknastu strukturu. Nema posebnih ograničenja o tome kako uzeti pšenično mekinje. Mogu se dodati u žitarice, jogurte, kao i uliti ih kefirom ili mlijekom. Pšenične mekinje bogate su vitaminima iz skupine B i izvor su kalija i fosfora.

Zob Bran razlikuju se više vlaknaste strukture. kako je mekinje Na konzumiranje zobene mekinje možete ići nakon pšenice, ali treba postupno, slušati reakciju tijela. Zobena mekinja sadrži vitamin B2, F, kao i kalcij i magnezij.

Kako najbolje jesti mekinje kako bi postigli najviše pozitivnog učinka? U početku je bolje ograničiti upotrebu stepe mekinje kao aditiva. Obično se mekinje zagrijavaju u vrućoj vodi dok ne dosegnu konzistenciju kaše. U tom su obliku najprikladniji za početnike. Nakon toga možete se prebaciti na suhu meku koja se može dodati u jogurt, kašu, pomiješanu s kefirom i sušenim voćem. Nije samo korisno, ali i ukusno.