sposobnost Pravilna prehrana

Niska kaloričnost

Niska kalorija hrana - ovdje je najvažnija stvar koja će vam pomoći da izgubite težinu. Kalorije su energija, a tijelo ga ne može iscrpiti, a tijelo ga pohranjuje za budućnost u obliku masnih stanica. Niska kalorijska prehrana - temelj je i gubitak težine i održavanje težine. Razmislite o tome što je najkvalitetnije hrane.

Ukusna niskokalorična hrana

Odmah treba razumjeti da su kalorije malo, prije svega, u biljnoj hrani, a posebno u lisnatom povrću. Možete jesti što više salata od listova kao što želite u svim njegovim manifestacijama, ali nećete biti bolji jer ima samo 12 kalorija po 100 grama. Nakon zelene salate, kineski kupus, rucula i slični proizvodi, bijeli kupus i brokula slijede, njihov sadržaj kalorija je 24-27 jedinica. Slično tome, krastavci, tikvice, rajčica i mnoga druga povrća (osim škroba, kao što su kukuruz, krumpir i mahunarke) imaju niske stope.

Ako govorimo o low-kalorijskim jelima, lakše ih kuhati kod kuće, a ne negdje gdje se nalazimo. U suvremenim kafićima i restoranima, osim specijaliziranih, rijetko se nalazi niskokalorična hrana s naznakom kalorija.

Ako ste zainteresirani za ono što je najniža kalorija hrana u McDonalds, gdje mnogi često imaju ručak, a zatim obratite pozornost na salate i čaj bez šećera. Prosječni hamburger pun je gotovo pune dnevne masnoće i oko 600 kalorija, što je pola dnevne vrijednosti za djevojčicu mršavljenja. Naravno, nuggets i serviranje francuskih krumpirića nisu bolji od sladoleda, vruća čokolada i drugi asortiman.

Ukusna low-kalorična hrana: recepti

Mnogo je lakše i praktičnije kuhati nisku kalorijsku hranu kod kuće. Tako precizno kontrolirate količinu masti, kvalitetu sastojaka i sve ostale parametre. Obratili smo pozornost na jednostavne i niske kalorijske recepte.

Salata zelenila i povrća

sastojci:

  • list salata - srednja hrpa;
  • krastavac - 1 kom;
  • rajčica - 1 kom;
  • suncokreta ili maslinovog ulja - 1 tsp;
  • sok jednog limuna.

priprema

Izrežite sve slučajno, pomiješajte, sezoni s mješavinom sok od limuna i ulja, dodajte sol i crni papar na okus. Kalorije po 100 grama. - 37 jedinica, a cijeli dio - 114 kcal.

Svijetla juha s rajčicama i graškom

sastojci:

  • voda - 2 1;
  • rajčica - 5 kom;
  • kupus - ¼ vilica;
  • zelene grašak - 100 g;
  • krumpir - 3 kom.

priprema

Kuhati vodu, staviti narzannye povrće, kuhati dok natječući. Sol i začini za okus. Juha je bolje "znojiti", držeći se na niskoj vatri oko 30-40 minuta nakon ključanja. Dodajte sol i papar okus. Prema ovom receptu, jelo ima samo 15 kalorija po 100 grama, možete ga jesti neograničeno.

Pileći Bigus

sastojci:

  • glava kupusa;
  • pileća prsa - 1 kom;
  • biljno ulje - 1 tsp

priprema

Pecete pileće prsa u ulju u tavu (možete ga prije marinirati u začinima), dodajte sitno sjeckani kupus, pokrijte poklopcem, pecite 20-30 minuta, povremeno povremeno. Kalorični sadržaj na 100 grama je 49 kcal.

Plišane tikvice s piletinom

sastojci:

  • pileća prsa - 180 g;
  • mrkve - 2 komada;
  • luk - 1 kom;
    • ukusna niskokalorična hrana
  • tikvice - 1 kom;
  • rastopljeni sir - 100 g;
  • pileća juha - 1 šalicu.

priprema

Odlijte luk, mrkvu i piletinu u maloj količini ulja u tavi, dodajte tikvice, pomiješajte, dodajte sir i juhu nakon 5-10 minuta. Izmiješati sve, pirjati oko 30 minuta. Bit ćete iznenađeni, ali u ovom zadovoljavanju jelo samo 46 kalorija i ne više od 2 grama masti na 100 g proizvoda.

Ako je niskokalorična hrana temelj vašeg ishrane, tada ćete lako izgubiti težinu, a da ne uložite previše truda u nju i ne prolaze kroz štrajk glađu. Kao što se može vidjeti iz naših primjera, zdrava hrana može biti ukusna, zadovoljavajući i raznovrsna.