sposobnost Pravilna prehrana

Niska masnoća hrane

Koncept niske kalorijske hrane vrlo je nejasan. S jedne strane, ta se riječ odnosi na krastavce s celerom, čiji je kalorijski sadržaj općenito nesretan, a s druge strane, ponekad čak i slatkiši nazivaju se nisko kaloričari, kod kojih se oni koji ne mogu priuštiti kriška kolača s maslacem mogu napuniti žeđ za ugljikohidratima. Za usporedbu, niske kalorijske hrane su celer (12 kcal / 100 g) i marshmallow (303 kcal / 100 g).

Štoviše, sami proizvođači također pokušavaju pogoršati zbunjenost u ovom slučaju, koji su zainteresirani za njihovu težinu i potrošnju gubitka težine - obratite pozornost na količinu naznačenu za kalorijski sadržaj pakiranja. Uobičajeno, to bi trebalo biti 100 g proizvoda, ali često, želeći biti zaklane, označavaju energetsku vrijednost po posluživanju (i što je posluživanje, izgledajte među malim ispisom na naljepnici).

Stoga, želimo li na svaki mogući način doprinijeti gubitku težine čovječanstva, predstaviti vam najnižu kalorijsku hranu koju možete jesti.

Niska kalorija i bjelančevine

Najodovoljavajuća hrana je ona koja sadrži što je moguće više bjelančevina. Proteini dugo probavljaju, obogaćuju tijelo aminokiselinama, vitaminima, mineralima, povećavaju imunitet i utječu na proizvodnju enzima, budući da su potonji stvoreni od proteina.

Niskokalorični proteini:

  • meso je najprostranije, a istodobno i relativno neprihvatljivo - govedina (194 kcal) i janjetina (219 kcal);
  • perad - purica sadrži mnogo više proteina od piletine i manje kalorija (33% dnevnog proteinskog zahtjeva i 153 kcal);
  • riba - tuna u vlastitom soku (96 kcal) i losos (218 kcal);
  • sir sir 5% masti - 145 kcal;
  • grah - 139 kcal;
  • "Sojino meso" - 290 kcal.

Međutim, kada konzumiraju hranu s niskom kalorijskom proteinom, treba imati na umu i koeficijent asimilacije, koji pokazuje koliko je zasićen proizvod s esencijalnim aminokiselinama i koliko se dobro apsorbiraju.

Najbolja stopa učenja:

  • jaja;
  • sir;
  • protein soje;
  • turska;
  • losos.

Sve ovo malo hrane najniže kalorijske hrane mršavljenje smanjuje šećer u krvi (jer se probavlja dugo) i ubrzava metabolizam (jer pridonosi proizvodnji enzima i asimilaciji vitamina). Međutim, čini se da je često takva hrana svježa (poput mnogobrojnih morskih plodova, svježeg sira, prirodnog jogurta), tako da postoji i način da se dobije ukusna niskokalorična hrana, dodajući druge prehrambene sastojke proteinskoj hrani.

Najukusnija niskokalorična hrana:

  • bobice;
  • sok od rajčice;
  • jabuke i kruške;
  • kajam, mango;
  • lisnatog zelenila;
  • kupus svih vrsta;
  • heljda, smeđa riža, raž makaroni.