sposobnost Programi obuke

Zumba mršavljenje

Zumba ples je moderan trend fitness, koji je nedavno postao sve popularniji. Do 50 ljudi može pohađati trening istodobno, oni su poredani ispred velikog ogledala. Pod vatrenom glazbom, predavač predlaže pokrete koji se temelje na elementima latinoameričkih plesova kao što su meringue ili salsa. Zumba je izvrsna za gubitak težine, jer u jednoj sesiji možete izgorjeti do 600 kalorija.

Prednosti i kontraindikacije zumbe

Ovaj fitness trening ima mnogo pozitivnih bodova:

  1. Tijekom plesa uključene su sve grupe mišića, posebice one niže. Nakon nekoliko treninga osjećat ćete da se mišići počinju stezati i tijelo postaje elastičnije. Zumba također pomaže u borbi s najželjanijim problemom žena - celulitom.
  2. Nakon intenzivnog plesnog treninga, višak tekućine napušta mišiće i posude, a cijelo tijelo je zasićeno kisikom, zahvaljujući brzom disanju nakon vježbanja.
  3. Zumba ima pozitivan učinak na držanje, povećava istezanje, poboljšava fleksibilnost i plastičnost.
  4. Osim činjenice da ovaj ples pomaže u održavanju svih mišića u tonu i potiče gubitak težine, također poboljšava probavu, uklanja težinu u želucu i potiče rad zdjeličnih organa. Zumba je također izvrstan trening za srčani mišić.
  5. Druga prednost takvih plesnih vježbi je sposobnost opuštanja i fizički i psihički.

Unatoč značajnim prednostima prakticiranja zumbe, postoje i kontraindikacije za koje takva obuka nije dopuštena, a to su:

  • zatajenje srca;
  • konstantni visoki krvni tlak;
  • varikozne vene;
  • bolesti mišićno-koštanog sustava.

Zumba - fitness za mršavljenje

Zumba je, naravno, glavna svrha gubitka težine, a kako bi klase dale značajan rezultat, morate uzeti u obzir neke od točaka:

  1. Sudjelovati u zumboy je u slobodnoj i udobnoj odjeći, koja neće držati pokret.
    2. Zumba fitness ples
  2. Trening se treba održati najmanje tri puta tjedno tijekom 30 - 60 minuta.
  3. Tijekom klase, piti vodu kako bi spriječili dehidraciju.
  4. Nemojte vježbati na prazan želudac, tijelo ne može izdržati opterećenje.

Naravno, oni koji su angažirani ili će raditi zumba zainteresirani su za koliko kalorija spaljuje u jednoj lekciji. Nema točnih podataka, jer Ta brojka ovisi o trajanju treninga, intenzitetu, fizičkoj sposobnosti osobe i njegovoj masi. U prosjeku, za produktivni sat studija, možete izgorjeti od 500 do 700 kcal.