Karina Kharchinskaya je model i pjevač, a, u novije vrijeme, vaš potencijalni instruktor joge. Yoga kompleksi s Karinom Kharchinskaya pomoći će vam da nadopunite ravnotežu vitalnosti i time zadržati atraktivan izgled i živce čelika u bilo kojoj situaciji.
Nastava joge s Karinom Kharchinskaya sastoji se uglavnom od vježbi nogu. Istezanje ligamenata, pokretljivost zglobova i jačanje mišića - neka bude vaš moto za sve sljedeće klase. Osim toga, Karina Kharchinskaya otvara jogu za početnike - da, ne postoje prekriženi pozivi, nema vježbi za hodanje na ugljevlju, ali umjesto svega ovoga, malo će se otvoriti zavjesa u svijet lijepe i skladne umjetnosti posjedovanja vašeg tijela i duha joga ,
Tečajevi joge s Karinom Kharchinskaya će vam donijeti zadovoljstvo samo zato što su jednostavne asane dostupne bilo kojem "čađi", koji će ipak vrlo brzo pokazati svoju učinkovitost.
vježbe - Postali smo glatki, noge na podu. Podignemo pokrovnu stražnjicu, pomičemo ramena natrag, glava s krunom se proteže prema gore. Dlanovi se spajaju pod pupakom, zatvaramo oči i opustimo se - meditiramo , prilagođeni smo treningu. Karina Kharchinskaya savjetuje da uvijek započinje kompleks joge s meditacijom. To će vam pomoći da se riješite nepotrebnih misli koje ometaju podešavanje za rad sa svakim mišićima vašeg tijela.
- Čarape odvojene, pete zajedno - kružne kretnje glave, u jednom i drugom smjeru.
- Pete su se širile, kružne kretnje s ramenima natrag i naprijed.
- Mi se pridružujemo laktovima i dlanovima, obavljamo kružne pokrete četkama.
- Stavili smo desnu nogu natrag, prenesemo težinu lijevo, obavljamo kružne pokrete gležnja. Ponovite na drugoj nozi.
- Sagnuti se, držati koljena rukama, nogama zajedno, kružnim pokretima s koljenima.
- Držeći položaj tijela širimo pete na strane, otvorimo dlanove, stavljamo ih na bokove, a laktovi dodiruju donju nogu. Stopala u položaju "nespretnih" nogu, popraviti položaj.
- Idemo dolje, povežemo pete, ruke dodiruju pod, pridružujemo se podlakticama i mi dolazimo što je moguće niže s tijelom. Sa zaobljenim leđima, idemo gore. Udahnite, izdahnite - triput.
- Proširimo noge šire, dlanove u bravu, savijamo koljena, sjesti, spustiti bravu na pod, podići glavu gore. Spustite zdjelicu što je moguće niže, izravnajte leđa. Ispravite noge, stavite dlanove na noge i opustite leđa, spustite se.
- Proširimo noge šire od ramena, stavljamo dlanove na gležnjeve, prevrljamo se, savijamo jednu nogu i ispravljamo drugu. Noge su pritisnute na pod, gurnute savijene krakove nogu. Premjestiti na drugu nogu, dolje što je moguće niže.
- Povećajte stopalo, pada, povezujte podlaktice. Donesite tjelesnu težinu naprijed, opustite leđa. Iz bedema ustajemo i savijamo koljena, noge ispod 45 °, dlanovi se prekriju na ramenima, obavljamo kružne pokrete sa tijelom, oko zgloba kuka. Sjedimo što je moguće niže, samo se tijelo kreće.
- Ispravite noge, uredite ih šire, spojite dlanove i laktove. Sjedimo na desnu nogu, spustimo tijelo desno, nakon čega skrećemo lijevo, prenesemo tjelesnu težinu na lijevu nogu i idemo gore.
- Razvijamo stopalo, desna noga pognuta pod pravim kutom ispred, ostavljena na podu. Usponjemo do vrha desne noge, razvijamo tijelo i spuštamo se ravno lijevom nogom. Nosimo težinu tijela na lijevoj nozi - savijte ga, desnu nogu na podu. Čarape na sebi okreću se i spuštamo do stopala.
- Prebacujemo tijelo na desnu nogu, stražnja noga je ravna, na prstima. Spuštamo zdjelicu prema dolje, vratimo lijevom nogom, istezujući pravu kut prednje noge pod kutom od 45 godina. Glatko širite noge i idite na drugu nogu.
- Okrenite se i postavite laktove na pod, razmaknite noge do maksimuma. Stopala treba pritisnuti na pod, tijelo treba držati na koljenu. Palme pod ramenima, povezujemo noge, skrećemo lijevo, uklonimo lijevu nogu i obavljamo chaturanga. Idemo dolje, pas se modiše - težina tijela na dlanovima i na nogama, koljena u zraku. Idite s psom licem prema dolje. Dlanove i noge potpuno su pritisnute na pod.
- Spuštamo koljena na pod, sjedimo na petama, opustimo se u položaju djeteta.