Yoga pranayama preveden je iz sanskrtskog disanja, i to je sastavni dio bilo kojeg joga klase. Ako se usredotočite na rad asane i istodobno zanemarite umjetnost disanja pranayama, to će rezultirati napuštanjem vašeg tijela bez najvažnijeg, značajnog dijela ove praktične filozofije.
Gimnastika respiratorne pranayama ima mnoge tehnike, razmotrite samo jednu od njih, koja bi trebala najprije započeti ujutro odmah nakon kupanja. Ova se praksa naziva "Uddiyana bandha" ili pročišćavanje vatrom i traje oko 15 minuta. Naučavanjem možete razumjeti osnove pranajame.
Pranayama praksa započinje čašom vode. Zatim morate sjediti u položaju lotosa s ravnim leđima.
Izvršavamo oštre, kratke izdaha nazivamo kapalabhati. Dahovi su proizvoljni. To se izvodi oko 500 puta u naprednoj fazi, ali 100 je dovoljno za početnike. Pobrinite se da je vaš trbuh potpuno opušten, poput dijafragme.
Dalje, snažno se udahnemo i izdahnimo uz maksimalnu amplitudu i brzinu, koji se zovu bhastrika, 10-15 puta. Ako se glava pokreće, zaustavi se. Želuca je još uvijek opuštena, lice je opušteno, ramena se ne micaju. Samo raka i pluća rade.
Na kraju toga, izvodite bhastrika - mirno, polagano dah, a ne za puni volumen pluća. Popravite dah, a samo na drugi impuls možete disati. Pazite na odsutnost stranih misli, glava bi trebala biti apsolutno čista.
Odmah nakon što zadržite dah, obavite duboki, izdahnuti dah koji je što potpuniji, a nakon toga je vrijeme za napraviti uddiyana bandha sama. Podignite bradu na prsa, opustite trbušni zid, naslonite ruke na koljena i slijedite lažno udahnite, "širite" rebra na strane. Zamislite kako se sve unutrašnjosti izvlače u prsa. Držite do granice gladovanja kisika i na kraju se neprimjetno udahnite. Trbuh treba opustiti.
Ponovite prethodne dvije korake, stavite svoje disanje u red, a zatim ponovite dva ciklusa.
Možete koristiti pranayama za mršavljenje ili jednostavno uskladiti um i tijelo. Kako bi se bolje asimilirala tehnika uddiyana-bandhe, možete se upoznati s videom, koji jasno razumiju pojedinačne elemente. Jedan od njih može se naći u ovom članku.