Ako odlučite shvatiti svijet harmonije uma i tijela joga Preporučujemo da započnete tzv. Opće razvojne tečajeve joge kod kuće. Prije svima koji su odlučili započeti ovaj fascinantan način, postavlja se pitanje - kako prakticirati yoga kod kuće. Postoji nekoliko nijansi koje valja uzeti u obzir za one koji žele raditi jogu kod kuće.
Prvo, vrijeme. Mnogi će se negativno odgovoriti ako mogu učiniti jogu kod kuće, samo zato što je ljudima izuzetno teško pronaći priliku da se udaljiti od kućanskih poslova i posvetiti 20 minuta za sebe. To je stvarno nije lako, pa preporučujemo radeći jogu ujutro. Ujutro se glava ne napuni mislima, problemima, događajima. Ujutro se može malo prije uskrsnuti i uhvatiti dvadesetak minuta iz svemira. Osim toga, jutarnja yoga će cijeli dan oplemeniti vaš duh.
Druga osoba na popisu kako započeti raditi jogu kod kuće je, naravno, izbor kompleksa. Nemojte uzimati složene, specijalizirane upute, nemojte se bojati uvjeta hatha Ashtan, Vinyasa yoga itd. Uzmite jednostavnu jogu za početnike da razviju koordinaciju i mobilnost tijela.
Pa, i naravno, kako bi razumjeli kako vježbati yoga kod kuće, trebate barem pokušati!
vježbe - Stopala na širini ramena, podignite pete gore, dolje dolje, savijanje koljena. Stajemo na prstima, tijelo se naginje naprijed što je više moguće. Uklanjamo lumbalni otklon i udahnimo želudac. Podignite ruke po stranama gore, dolje što je moguće niže. Dok udisaj, ispružujemo i spuštamo ruke kroz strane.
- Sjedimo na pod, noge malo savijene, povucimo na naše čarape, ruke naslonimo na pod. Savijte se u oštricama ramena na izdisaj i oko leđa na udisaj.
- Ispravite koljena i nastavite raditi sa svojim leđima - zavoj i okrugli.
- Ruke kroz strane gore, polako pada naprijed na noge. Stavite ruke na pod, ako je moguće, savijte ih i spustite ih na pod i koljena. Idite do prstiju. Polako ustajemo.
- Uhvatimo li desnu nogu rukama, zategnite bedro bliže sebi, pomaknite koljeno na stranu, spustite bedro na pod i položite nogu bliže prepone. Ravne nožne noge, gurajući od kuka prema naprijed i dolje. S prsima mi položimo na nogu. Ispružite ruke prema naprijed, opustite se, smanjite glavu. Na usta, uspon, okrenimo se savijenoj nozi i okrenimo se tako da se koljeno gleda naprijed, a stražnja noga je na nožnim prstima. Otvorimo prsa, ruke na podu. Na uzdah, polako se spušta. Glava na podu, ispružena ruku. Usponjemo i okrenimo se.
- Nakošena noga postavila je stopalo na mat, drugu nogu produžila. Izvucite naprijed istim imenom, zahvaćajući nogu. Palmi na podu, podignite zdjelicu i prednji dio. Držite se na rukama.
- Povucite nogu naprijed, polako nagnite naprijed. I ponavljamo sve od vježbe 5 do lijeve noge.
- Savijte noge, ruke tkaju iza leđa u bravu, ispružene, otvorile prsa i spustile se.
- Palmi pod spuštenim zglobovima, podignite i skinite zdjelicu s poda. Popravimo, a zatim spuštamo zdjelicu naprijed, koljena savijena, prolivena na nožnim prstima.
- Idite dolje, opustite se.