Kako sjesti u poziciju lotosa?
Lotus pozira ili padmasana je jedan od najvažnijih poza za meditaciju (a ne samo za yogije), jer križanje nogu u neku vrstu brava omogućuje vam da preokrenete energiju dolje apana-vayu. Ova asana smiruje živčani sustav, uklanja energetske blokove, vraća dinamičku ravnotežu. Na fizičkoj razini jačamo leđa, poboljšavamo elastičnost mišića, protežemo zglobove kuka. Ali zašto mnogi učitelji joge nisu u žurbi da uđu u padmasanu pridošlice, čak i više - oni sami izbjegavaju činiti ovu asanu u njihovoj nazočnosti?
Činjenica je da pozicija lotosa može biti opasna za početnike. Mnogi pridošlice percipiraju padmasanu s nekim cirkuskim uzorkom i žurno se okreću noge, oponašajući guru. I ovo je ispunjeno ozbiljnim istezanjem. Zato pristupi izvršenju asane ozbiljno i pažljivo, a ne samo kao spektakularnu vježbu. Da, možda će vam trebati više od tjedan dana prije nego što počnete činiti lotos, ali ne biste trebali žuriti, kao u svim yogic aspektima.
Tako ćemo razgovarati o tome kako naučiti poziciju lotosa. Prije svega, trebali biste početi s vježbama koje se protežu zglobovima kuka i gležnja. Za nas, europski narod, naviknut sjediti na stolcu (za razliku od hindusa koji su od djetinjstva sjedili na podu i nemaju poteškoća s padmasanom) učvršćivanje iznimno je važno.
Vježbe Lotus Pose
Prethodne vježbe:
- Proširite noge i gurajte noge zajedno, protežu se naprijed, pokušavajući dotaknuti noge rukama i koljenima lica. Držite leđa i noge što je moguće ravnije;
- ponovite prethodnu vježbu, samo s razvedenim nogama, pokušavajući dotaknuti pod što je više moguće, lice i prsa prema dolje;
- spustite se i sjesti na koljena, zatim ih razdvojite. Naslonite se na vaše ruke, polako se zavijte i položite leđa na pod. Stopala se raširila;
- Sjednite na pod, rukama omotane oko sjenke i podignite ga. Koljeno dugo ležati na jednom lakat, a stopalo - kao u kolijevci - s druge strane. Tresti kolijevku natrag i naprijed. Ponovite s drugom nogu.
Osim toga, možete izvesti dvije vrlo učinkovite asane koje će vas pripremiti za ispravnu poziciju lotosa:
Janu Sirshasana:
- sjediti s nogama ispruženim naprijed;
- jedna noga treba nositi na bedrima druge. Pokušajte napraviti koljeno dodirnuti pod;
- držeći leđa, nagnuti naprijed, pokušavajući leći s prsima na ravnoj nozi. Držite stopala ravne noge rukama.
Baddha konasana. Svi znamo ovu poziciju kao vježbu leptira:
- sjednite na pod, poravnajte leđa i pridružite se nogama;
- Povucite noge do perineuma za udobnu, ali najbližu udaljenost od vas;
- stavite ruke na koljena kako biste protežu područje kuka u malim opružnim slavinama (ne smiju uzrokovati teške nelagode!);
- Još jedna mogućnost je zamah vaših kukova, oponašajući lepršenje leptira krila. Pokušajte držati leđa, vrat i glavu što je moguće ravnije.
Ako ste sve ispravno učinili, nakon nekog vremena osjećat ćete da ste napokon spremni prihvatiti poziciju lotosa.
Točan položaj lotosa
Kako usvojiti točan položaj lotosa:
- početni položaj - sjedeći s ravnim leđima i nogama ispruženim naprijed;
- savijte desnu nogu na koljenu, podignite nogu u ruku i stavite ga na lijevu bedra, uz potplat;
- pritisnite desni koljeno na pod;
- ponovite isto s lijevom nogu.
Tijekom svog boravka u padmasani, morate držati leđa, vrat i glavu ravno. Budući da je pozicija lotosa asana za meditaciju, trebali biste se osjećati ugodno.