Joga za mršavljenje - što je joga bolja za gubitak težine?

Čini se da je yoga za mršavljenje neučinkovita, ali zapravo nije. Ovaj trend ima pozitivan učinak na rad unutarnjih organa i sustava, što pomaže u gubitku težine i poboljšanju funkcioniranja tijela. Postoje mnoge vrste joge koje se mogu prakticirati.

Je li yoga promicanje mršavljenja?

Mnogi vjeruju da sjedeći smjer ne može pomoći nositi se s viškom masnoća, ali to nije. Da biste bili sigurni da li yoga za gubitak tjelesne mase pomaže ili ne, pustimo se na njegove glavne prednosti:

1. Većina asana izgrađena je na statičkoj mišićnoj napetosti, uključujući i duboko usađeno, s ciljem održavanja ravnoteže.
2. Pozitivan učinak na djelovanje živčanog sustava, kvarovi koji dovode do čestih izleta u hladnjak.
3. duboko dah doprinosi ubrzavanju metaboličkih procesa. Yoga potiče probavni sustav.
4. Postoji postupni gubitak težine, što je važno za ljepotu tijela.

Važno je znati ne samo prednosti joge za mršavljenja, već i postojeće kontraindikacije koje tjelovježba ne uzrokuje štetu zdravlju. Iako vježbe izgledaju lagano i nježno, ne mogu se izvoditi u postoperativnom razdoblju, nakon traumatskih ozljeda mozga i kod psiholoških poremećaja. Trening je kontraindiciran u slučaju značajnih problema s srcem i mišićno-kožnim sustavom. Važno je prilagoditi klase ovisno o stanju tijela, na primjer, tijekom kritičnih dana, važno je učiniti sve što je nježno i glatko, izbjegavajući uvijanje i savijanje unatrag.

Postoje bolesti i uvjeti kada trebate privremeno odustati od joge:

• povećana ili smanjena temperatura;
• pretrpan trbuh;
• ozbiljni atletski teret;
• teški fizički i emocionalni umor;
• depresivno stanje;
• skokovi pod pritiskom;
• sklonost krvarenju.

Koja je yoga bolja za gubitak težine?

Postoje mnoga područja joge, koja imaju zajedničke asane, ali istodobno svaka vrsta ima svoje razlike, na primjer, koncentraciju na disanje ili dinamičku promjenu poza. Mršavljenje joge možete održavati kod kuće ili u teretani. Važno je da svatko odabere smjer za sebe, jer vježbe moraju biti ispravno izvedene, inače neće biti rezultata.

Hatha yoga za mršavljenje

Najpopularnije područje, koje su glavne druge vrste joga. Podučavat će opuštanje i koncentraciju, kao i pravilno disanje i ravnotežu. Vruća yoga za mršavljenje pomaže smanjiti volumen teme u problematičnim područjima zbog prisustva intenzivnih vježbi. To se objašnjava činjenicom da tijekom vježbanja djeluje na organe i njihovu oksigenaciju. preporuča hatha yoga s problemima s kralježnicom i zglobovima.

Joga za disanje za mršavljenje

Jedan od najstarijih smjerova u yogi, koji se temelji na pravilnom disanju. Redovita tjelovježba pomaže ubrzati metaboličke procese, što je važno za razgradnju pohranjene masti. Pomoću njih možete normalizirati razinu šećera u krvi, očistiti toksine i smanjiti glad. Osim toga, vježbe disanja za yoga za gubitak težine pozitivno utječu na sve sustave i unutarnje organe, što povoljno utječe na rad cijelog organizma.

Kundalini yoga za mršavljenje

Jedno od dostupnih područja koja kombiniraju asane, disanje, geste, koncentraciju, mišićne brave i zvučne vibracije. Kundalini yoga za mršavljenje trbuha djelotvoran je zbog kombinacije sjedećih asana s dinamikom. Kao rezultat toga, metabolizam se ubrzava, razina hormona i rad probavnog sustava se normaliziraju. Nakon nekoliko praksi, bit će primjetno da će hrana prestati biti glavni izvor primanja pozitivnih emocija.

Joga u mrežama za mršavljenje

Ovaj trend u yogi nastao relativno nedavno, ali je već pronašao svoje obožavatelje. U njemu se klasične asane izvode u visećim ležajevima od stropova. Zrakoplovna yoga u ležaju za mršavljenje ima značajnu prednost - tijekom vježbanja opterećenje na kralježnici uklanja se, tako da ih mogu izvesti i osobe koje imaju poteškoće s leđima. Uzimajući osloboditi od prekomjernog težine s Aeroiog se događa postupno.

Ashtanga yoga za mršavljenje

Popularni suvremeni trend koji je nastao od šestog joge. Temelji se na glatkom protoku jedne pozicije na drugu zahvaljujući posebnim snopovima. Jutarnja yoga za mršavljenje ili vježbe u drugim vremenima javljaju se bez ikakvog zaustavljanja, tako da je dinamičan smjer. Ashtanga je pogodna za ljude koji imaju dobru fizičku obuku. Ako se vježbe aerobika dodaju vježbama, onda je to joga za gubitak težine za mršavljenja: vježbe s težinom brzo se zamjenjuju asanama za istezanje, a zatim se izvodi kompleks disanja.

Slimming yoga vježbe

Postoji nekoliko pravila i preporuka koje treba razmotriti kako bi trening bio učinkovit:

1. Možete raditi u bilo koje doba, ali najbolje je to učiniti ujutro ili navečer prije spavanja.
2. Važno je da je soba dobro prozračena i da se ni u kojem slučaju ne bavite odmah nakon obroka.
3. Yoga za početnike za gubitak tjelesne težine treba početi zagrijavanjem da zagrije mišiće i zglobove. Obavezno izvodite vježbe istezanja.
4. Pazi na nosno disanje.
5. Učinite vježbe bez iznenadnih pokreta, održavajući mjerenu i glatku.
6. Nakon završetka vježbanja, odvojite 5-10 minuta. za opuštanje ili meditaciju.
7. Prve vježbe na yogi za mršavljenje trebale bi trajati ne više od 20 minuta, a onda bi trebalo povećati vrijeme.
8. Za napredak, važno je početi vježbati s laganim asanama i postupno povećavati opterećenje.

Trbuh za mršavljenje joge

Lako se riješiti ružnih skladišta u trbušnom području, a glavna stvar je redovito proučavanje. Postoje jednostavne yoga vježbe za mršavljenje trbuha i strane kako bi se postigao cilj:

1. Sjedeći na podu, savijte koljena. Dok izdahnete, nagnite tijelu natrag i podignite noge s poda, ravnajući koljena. Kao rezultat toga, tijelo treba oblikovati kut, a napetost bi trebala biti na stražnjici. Važno je pronaći ravnotežu kako ne bi pali. Povucite ruke prema naprijed i držite ih paralelnom ravninom.

2. Jednostavne yoga vježbe za mršavljenje uključuju ovaj položaj: sjednite na leđa, podignite desnu nogu pognut na koljenu. Rasporedite ruke prema stranama, pritiskom struka do poda. Na izdisaj, spustite koljeno lijevo, tijelo ostaje na mjestu, a glava okreće u suprotnom smjeru. Obaviti u oba smjera.

3. Sjednite na trbuh i odmorite se na dlanove stavljajući ih izravno ispod vaših ramena. Udahnite, podignite tijelo i savijte se unatrag. Držite se pola minute i polako se spustite.

Trbušni vaganje joge

Jedno od najčešćih problemskih područja - kukovi, i najzadovoljnija stvar, za smanjenje volumena ovdje nije tako jednostavno. Yoga za mršavljenje stražnjice i bedara uključuje redovnu primjenu slijedećih položaja:

1. Napravite korak naprijed s vašim rukama gore. Stavite dlanove u bravu, ostavljajući samo prste ravni. Povucite drugu nogu natrag i podignite je, savijanje tijela prema naprijed. Kao rezultat, tijelo mora oblikovati liniju paralelnu s podom. Držite položaj 15-20 sekundi. i učiniti sve na drugoj nozi.
2. Za sljedeću vježbu, podignite se u štapiću, samo se ruke moraju savijati na koljena i pritisnuti na tijelo. Tijelo bi trebalo biti ravno. Ostanite u pozi za maksimalno vrijeme.
3. Yoga za mršavljenje ima učinkovite vježbe za kukove i ovdje je jedan od njih: stavite noge na razinu ramena i čučnite dok kukovi ne dosegnu paralelnu podnu liniju. Držite ruke ispred vas i ostanite u tom položaju u najvećoj mogućoj mjeri. Iskusni sportaši i dalje mogu stajati na čarapama.
4. Postavite noge šire, okrećući prste desne noge na stranu za 90 ° i naginjući tijelo na istu stranu, a savijanje nogu. Druga noga mora ostati u ravnom položaju, a prste treba okrenuti 45 °. Držite ruke na razini ramena, samo jedan odmori na podu, a drugi - na stranu. Ponovite u oba smjera.
5. Sjednite na trbuh, razdvojite ruke. Dosegnite u donji dio leđa, istodobno podignuvši gornji dio tijela i nogu.