Što je kreatin?
Kreatin je organski spoj koji je izravno uključen u metabolizam energije u stanicama mišića i živaca. Njeno postojanje u našem tijelu otkriveno je prije 160 godina. Kreatin se sintetizira u bubrezima, jetri i gušterači, a zatim se kroz krv isporučuje u mišiće. Ali mišići ga već pohranjuju i koriste ga kao izvor energije. Kreatin je nužan za nas tijekom bilo kakve tjelesne aktivnosti, kretanja i doista postojanja.
Kreatin se također naziva skladištem energije našeg tijela, ili mišićnog goriva. Povećava izdržljivost i pridonosi većoj učinkovitosti. Što više proizvodi naše tijelo, to je više energije koju oslobađa. Za ono što je potrebno za kreatin, to je najbolje poznato sportašima. Uostalom, za njih mišići igraju posebno važnu ulogu.
U velikoj mjeri, dobivamo kreatin iz hrane. I što više dobijemo, to više naše tijelo raspodjeljuje energiju. No, priroda je tako zamislila da je približna količina kreatina koja se sintetizira u ljudskom tijelu 2 grama dnevno.
To je dovoljno za normalan život, ali za postizanje pothvata nije dovoljno. Zato se kreatin koristi u obliku dodataka prehrani za ljude koji su uključeni u sport, uglavnom u bodybuildingu.
To je zbog neke druge funkcije kreatina - to odgađa vodu i povećava volumen mišićnih stanica. Zbog toga mišići izgledaju privlačniji i bolje shvaćeni trening. Stoga, u sportašima, kreatin se koristi za dobivanje mišićne mase. Drugi učinak kreatina na naše tijelo je zbog inhibicije izlučivanja mliječne kiseline. Ali to je ono što uzrokuje peckanje u mišićima, kada se dugo bavimo vježbama ili neuobičajenom upotrebom. Prema tome, kreatin pomaže brže oporaviti nakon vježbanja i početi ponovno vježbanje.
Kreatin se također smatra adjuvansom za gubitak težine. To je dokazano istraživanjem američkih znanstvenika. Povećanjem učinkovitosti treninga uz pomoć kreatina, dolazi do ranog gori masnih stanica i mršavljenja.
Gdje se nalazi kreatin?
Kao što je već spomenuto, dobili smo kreatin s hranom. Ali ne s nekim. Postoje proizvodi čiji je sadržaj kreatina veći. Važno je znati ne samo sportaše, nego i ljude koji vode aktivan stil života. Što je kreatin, odlučili smo. I ne samo ga sportaši to trebaju. Sada malo o tome gdje se nalazi. Uostalom, za povećanje energije, bolje je koristiti prirodne izvore kreatina.
Najveća količina kreatina sadrži životinjske proizvode: ribu, meso, mliječne proizvode. Na primjer, da biste dobili 2 grama kreatina, trebate jesti jedan kilogram govedine, ili 400 grama svinjetine, ili 600 grama bakalara, dobro, ili 200 grama haringa. Naravno, kada se kombiniraju proizvodi, kreatin se apsorbira bolje. Ali sada postaje jasno zašto muškarci koji su aktivno uključeni u teretanu, tako se oslanjaju na meso. Ali kako biste napunili opskrbu kreatinom tijekom energetskih vježbi, trebate samo prejedati. Dakle, najčešće korišteni kreatin kao aditiv u čistom obliku. Za one koji ne žele izgraditi mišiće, ovaj oblik unosa kreatina na bilo što.
Naravno, mnogi od nas vode sjedeći stil života. Stoga, tijelo ne zahtijeva veliku količinu energije, te stoga nema takve potrebe za kreatinom. Uostalom, djelovanje kreatina javlja se u kombinaciji s fizičkim poteškoćama.
Iako je kreatin povezan s muškom polovinom mnogih, za žene, njegova potrošnja također nije beznačajna. Znanstvena istraživanja pokazala su da je učinak kreatina na tijelo muškaraca nešto opipljiviji od njegovog utjecaja na žensko tijelo. 
To je zbog toga razina testosterona , Ali, napokon, već znamo da kreatin doprinosi održavanju mišića u tonu i također, tijekom gubitka težine, zadržava mišićnu masu u normalnim uvjetima. A ovo je važno. Uostalom, kad gubimo težinu, ne samo masno tkivo, već i mišićno tkivo.
No, koristeći kreatin kako bi se stvorio lik, vrijedi spomenuti da čak i za sportaše s aktivnom tjelesnom aktivnošću, višak Kreatin može dovesti do nuspojava , A liječnici preporučuju opskrbu vašeg tijela dodatnim kreatinom samo u slučaju aktivnog tjelesnog odgoja.