Koja hrana sadrži melatonin?
Melatonin se također naziva hormon spavanja. S pojavom tame počinje njezina sinteza. Proizvodi se kada prirodno i umjetno svjetlo ne padne na oči. S dobi, proizvodnja melatonina smanjuje, tako da starije osobe imaju poteškoća s spavanjem. Taj se hormon ne nakuplja u tijelu, pa je stoga njegova dnevna proizvodnja u dovoljnim količinama vrlo važna.
Da bi melatonin bio sintetiziran, tijelo mora ući ugljikohidrati , vitamin B6, kalcij i aminokiselinski triptofan. Također, sinteza je olakšana danom posta i igranjem sportova. Postoji čak i sportska prehrana s melatoninom. Jeftinije od farmakoloških lijekova.
Koja hrana sadrži melatonin?
Melatonin je prisutan u prerađenoj riži, zobenih pahuljica, zobi, mrkvi, smokava, rajčica, rotkvica, banana, peršina i gotovo svih vrsta matica. Najbolje je koristiti melatonin za večeru za jelo koje sadrži velike količine ugljikohidrata, proteina i triptofana.
Ali nije dovoljno samo redovito koristiti proizvode koji sadrže melatonin. Velike količine nikotina, alkohola, čaja i kave sprečavaju proizvodnju ove tvari. Osim toga, takvi proizvodi ometaju normalan fazni pomak sna. Proizvodnja melatonina također može blokirati neke protuupalne lijekove. Tablete za spavanje također ometaju sintezu melatonina. Stoga ih treba poduzeti samo u ekstremnim slučajevima.
Gdje je melatonin?
Najveća koncentracija melatonina u kiselom koncentriranom soku trešnje, višnjama i orasima. Ovaj hormon također sadrži sjeme senfa, rižu, kukuruz, kikiriki , korijen od đumbira, zobene pahuljice, ječam, šparoge, svježe metvice i rajčice. Mala količina melatonina se nalazi u crnom čaju, brokule, banane, šipak, jagode, sv. Ivana i kelj.
