sposobnost Pravilna prehrana

Korak aerobika - Vježba

korak aerobik - Ovo je jedinstveni američki izum. sposobnost - trener, koji je idealan, i za ljude koji žele vratiti oblik nakon ozljeda, bolesti i za one koji žele stegnuti noge i stražnjice, naučiti se ritmično preseliti u glazbu i podići duh. Kompleks vježbi u korak aerobika obično traje 20-30 minuta, nastava se održava pod brzom glazbom.

Zato počnimo raditi na našoj slici s vježbama na step aerobici!

  1. Mi smo postali lice na stepu, korak s desnom nogom na korak, zatim s lijevom, i naizmjenično spuštajmo noge na pod. Ovo je glavni korak u korak aerobika. Učinite 10 ponavljanja. Za utege možete podići malu bućicu.
    2. stepaerobika1
  2. Ponovite početak prve vježbe, dok je na platformi spustite lijevu nogu na pod, na stranu, dok čučnete. Vratimo se nogu na platformu i naizmjence spuštamo obje noge natrag na pod. Izrađujemo 6 ponavljanja na svakoj strani.
    3. stepaerobika2
  3. Podignemo desnu nogu na korak, s lijevom stranom - naprijed, spustivši se na platformu. Zatim radimo desno kretanje unatrag, spustimo ga na pod i spušavamo lijevu nogu. Učinite 10 ponavljanja.
    4. stepaerobika3
  4. Podignite desnu nogu na korak, podignite lijevo u koljenu, desna se ruka proteže prema gore. Spustili smo lijevu nogu natrag na pod. Ponovite 6 puta po nozi.
    5. stepaerobika4
  5. S dvije noge skočimo na korak i skočimo natrag. Pokušajte vježbati u istom ritmu, sletjeti na čarape, kao da je proljeće. Ponovite 20 puta.
    6. stepaerobika5

Složenije vježbe odnose se na naprednu razinu step aerobki, oni također koriste mane, loptice i posebne trake.

Zahvaljujući jednostavnom kompleksu aerobike korak po korak, ne samo da sagnite kalorije, već i jačate kardiovaskularne, respiratorne sustave, kao i osigurajte zdrave zglobove i ligamenta nogu. Zdravo tijelo, lijepa figura i veliko raspoloženje - to je ono što korak aerobika znači za tisuće žena! Vježbajte i budite zdravi!