Koja hrana ima puno proteina?
Govoreći o tome koja namirnica sadrži puno proteina i malo masti, prije svega treba shvatiti da su proteini glavni građevinski materijal našeg tijela. Da biste dobili ovu važnu komponentu s hranom, trebate znati koja namirnica sadrži puno proteina, jer se većina hrane apsorbira.
Koja hrana ima puno proteina?
Ako govorimo o tome koja namirnica ima puno proteina, prije svega treba spomenuti meso. Bijelo meso je više korisno u usporedbi s crvenom zbog veće količine proteina. Jedan od najvažnijih hranjivih jest pileće meso, na 100 g proizvoda - 32 g bjelančevina, dok je u njemu vrlo malo kolesterola i masti. U tamnom mesu, iako ima proteina, sadrži i puno štetnog kolesterola i masti. Bolje je jesti ribu i mršavo meso. Pokušajte izuzeti iz kobasica, slanine, pečenog mesa. Jetra i bubrezi sadrže velike količine masti i soli, tako da ih ne biste trebali zlorabiti.
Govoreći o biljnoj hrani u kojoj je mnogo bjelančevina, vrijedno je spomenuti mahunarke. Ovo je jedan od najboljih proizvoda za vegetarijance, smatra se jednim od najboljih izvora ovog korisnog elementa. Soja, grah, leća, grašak su bogati proteinima. Grah također sadrži veliku količinu vlakana i 8 bitnih amino kiseline ,
Koja druga hrana ima puno proteina?
Naravno, nemoguće je ne spomenuti orašasti plodovi (kikiriki, bademi, lonci), koji su vrlo bogati proteinima. Većina bjelančevina nalazi se u brazilskim orahima, samo 30 grama proizvoda sadrži dnevnu količinu za osobu. Osim toga, oni sadrže veliku količinu omega-3 masnih kiselina i aminokiselina.
Samo četvrtina šalice badema sadrži do 8 grama proteina. Istodobno u bademu je vrlo mala masnoća. Kikiriki se također smatra izvrsnim izvorom proteina, kao i maslac od kikirikija (ima 8 grama proteina u 30 grama proizvoda). Jedini minus kikirikija je taj što sadrži puno masnoća, pa ga treba konzumirati umjereno.
Puno proteina se nalazi u raznim mliječnim proizvodima, ponajviše u siru, vrsti, jogurtu i mlijeku. Oni su također u mogućnosti pružiti ljudsko tijelo s vitaminima i mineralima koje je potrebno. Prisutnost velikih količina kalcija u mlijeku pomaže u održavanju zdravih kostiju i zubi, pomažući spriječiti razvoj bolesti poput artritisa i osteoporoze. Oni koji žele izgubiti težinu su posebno dobri mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti. U prosjeku, 100 grama sira sadrži 9 grama proteina.
Proteini bogati su plodovi mora. Oni su prilično dobri i istodobno apsolutno ne masni izvori. Dakle, u 90 g lososa ima 5 g masti i 20 g proteina. 100 g tune sadrži 24 g proteina, a 100 g bakalara sadrži 20 g proteina.
Znatna količina proteina je u šparogu. Može se kuhati, pečena, pečena i kuhana. Ovo povrće je visoko hranjivo. Pola šalice gotovih šparoga sadrži 2 grama proteina.
Mnogo toga korisne tvari u bjelanjku, štoviše, imaju malo kolesterola, ali istodobno i veliku količinu proteina. Također ne sadrži masnoće, ali ima esencijalne aminokiseline. U čaši bjelanjaka je 26 g proteina. Ali u jednom tijelu cvjetača je 3 g proteina. Također, cvjetača sadrži veliku količinu vitamina K i razlikuje se od prisutnosti protuupalnih svojstava. U svom sastavu je puno vlakno ,
Dodatno, odabir hrane koja sadrži velike količine bjelančevina, treba obratiti pažnju na avokado, guava, datume, špinat, brokulu, slatki kukuruz, prokulice, mandarine, marelice, banane, kokos, jabuke, smokve, sojino mlijeko i tofu.
