U pravilu, pitanje o tome koji proizvodi sadrže folnu kiselinu, počinje brinuti žene samo tijekom razdoblja planiranja djeteta, jer je u ovom trenutku taj element posebno važan za tijelo. Međutim, vitamin B9 je neophodan za svaku osobu. Razmotrite koja hrana sadrži folnu kiselinu, tako da možete normalizirati situaciju bez pribjegavanja drogama.
- Od voća i bobica , kivi i šipak su vođe, u kojima je 18 μg tvari. Osim toga, ovaj element je sadržan u proizvodima kao što su smokve, jagode, maline, banane, lubenice, trešnje, morska pustinja , limuna i breskve. U ostalim plodovima i bobicama, sadržaj folne kiseline je vrlo nizak, gotovo zanemariv.
- Među povrćem, peršinom, grahom i špinatom vode se oko 100 mcg vitamina B9. Osim toga, trebali biste obratiti pozornost na salate bilja, zelje, patlidžan i sve vrste kupusa.
- Od žitarica, durum pšenica (46 μg) može se smatrati prvakom. Također je dobro u tom smislu riža, heljda i zob. Važno je upotrebljavati proizvode ne samo zato što je "korisno", već i s obzirom na vlastite ukuse - u ovom slučaju, prednosti će biti što jake i primjetnije.
- Mesni proizvodi nisu previše bogati folnom kiselinom - maksimalni iznos, 9 mcg, nalazi se u Turskoj. Priznati lider u sadržaju B9 - govedina jetre, u kojoj 240 μg tvari.
Osim toga, puno vitamina B9 u orasima, posebice oraha i lješnjaka, u bijelim gljivama, a posebno u kvasac (čak 550 mikrograma). Ako instinktivno žudite za tim proizvodima, to znači da vaše tijelo nedostaje folna kiselina.
Znajući koja namirnica bogata folnom kiselinom, možete dobiti jednaku količinu ove tvari koja vam je potrebna bez dodatnih sredstava i lijekova.