sposobnost Programi obuke

Slimming hodanje

Čak i oni ljudi koji ne idu posebno hodaju jedan do deset kilometara dnevno. Čovjek ni uopće ne primjećuje kako putuje dosta velika udaljenost iz dana u dan. Naravno, ove brojke su manje za one koji putuju osobnim automobilom svugdje i više za one koji često hodaju ili koriste javni prijevoz.

Prednosti hodanja

Pješačenje je prirodni oblik kretanja za osobu. Ljudi koji puno hodaju (naravno, u udobnim, ispravnim cipelama), imaju tonirano tijelo, podupiru mišiće tonusa, jačaju imunitet - i sve to bez puno napora!

Redovno hodanje omogućava vam da razvijete i regulirate rad dišnih i kardiovaskularnih sustava, mišićno-koštanog sustava, pa čak i središnjeg živčanog sustava.

Da biste koristili hodanje za gubitak težine, morate puno hodati, barem 1-2 sata dnevno. Naravno da je bolje šetati šumom, ali u ekstremnim slučajevima možete prošetati gradskim parkovima i ulicama. Bolje je imati mjesto s obilnom vegetacijom, tako da dobijete lijep, čist zrak.

Koliko se kalorija troši tijekom hodanja?

Ovisno o vrsti hodanja, na ovom zanimanju možete izgorjeti vrlo različit broj kalorija. Pješačenje na licu mjesta daje gotovo iste rezultate kao i redoviti hod na asfaltu, a ako je okupacija intenzivna, tada možete izgorjeti još kalorija.

Kalorijska potrošnja tijekom hodanja napreduje vrlo sporo. Dakle, za nekoliko sati mjerene šetnje ćete izgorjeti samo oko 150-200 kalorija. Ta će brojka biti veća ako hodate u parku ili u šumi na prirodnom tlu i stalno nadvladavate male uspone i padove. Slično tome, hodanje na pokretnoj traci radi. Ako postavite nagib od najmanje 5%, znatno povećate opterećenje i bolje ćete vidjeti rezultat.

Ako se bavite sportskim šetnjama, rezultati će biti puno bolji: možete zapaliti do 200-300 kalorija svakih pola sata takvog intenzivnog treninga. Ova vrsta hodanja je drugačija u tome što morate staviti ravnu nogu naprijed, uvijek dotaknite jednu od stopala s tlom, razviti maksimalnu brzinu i istodobno intenzivno raditi svojim rukama.

Vodić je hodanje stepenicama - ako ste pola sata na vrlo brz način penjanje i spuštanje stepenicama, možete jednostavno izgorjeti oko 350 kalorija.

Trčanje ili hodanje za gubitak težine?

Naravno, trčanje bržim rezultatima, ali ne svatko je sposoban trčati uz intenzivan tempo (za ljude koji imaju problema s vidom i zglobovima, to može biti kontraindicirano). No, hodanje se pokazuje gotovo svima - iako će trebati mnogo više vremena. Svatko bi trebao odabrati lekciju na temelju svog zdravlja i ciljeva.

Puls za vrijeme hodanja

Da biste izračunali koliko vaš puls treba biti prilikom hodanja, upotrijebite jednostavnu formulu:

(220 godina) X 0.65 = optimalna brzina otkucaja srca.

Dakle, ako imate 20 godina, (220-20) * 0,65 = 130 otkucaja u minuti.

Brzo hodanje za gubitak težine

konzumiranje kalorija tijekom hodanja

Kako bi trebalo ići izgubiti težinu? Prije svega, koristite sljedeća pravila:

  • morate hodati u udobnoj odjeći i cipelama;
  • za gubljenje težine, optimalno odabrati brz tempo;
  • najbolji rezultati dobivaju jutarnjim šetnjama na prazan želudac;
  • za masnoće spaljivanje, dobro je piti šalicu kave bez šećera i kreme prije šetnje;
  • za maksimalni učinak, nemojte jesti ništa drugo osim proteinske hrane barem 1-1,5 sati prije i poslije hodanja;
  • Glavna stvar za gubitak težine je pravilnost: morate hodati najmanje 4-5 puta tjedno.

Slijedeći takve jednostavne principe, lako možete popraviti lik na takav lagani način.