Program osposobljavanja za olakšanje
Želite li ne samo izgubiti težinu, ali izgledati kao Miss Bikini? Onda je vrijeme da napravite promjene u svakodnevnoj rutini i saznajte što je program vježbanja za olakšanje. Da biste dobili lijepo definirane mišiće, morate truditi i biti strpljivi. Imate puno posla na svom izgledu.
Trening na reljefu za djevojčice
Kako to sve počinje? Kupite pretplatu na teretanu, pronađite stručnjaka za izradu programa ili to sami, prikupljajte znanja iz različitih izvora, a zatim idite u teretanu i radite, rade, rade.
Vaš program reljefa trebao bi izgledati ovako:
- 3-4 puta tjedno u prikladnom vremenu, zgrabite obrazac, stavite je u torbu i idite u teretanu;
- između treninga koji vam daju 1 dan odmora tako da se mišići oporave i pripremaju za sljedeći dio stresa;
- na svakom vježbanju radite najviše 2-3 skupine mišića (to je jedini način da ih pravilno pumpe);
- Na popisu se nalazi oko 20 vježbi, od kojih se svaki odvija u 3-4 pristupa;
- vježbe su u osnovi ista kao i kod rada na povećanju mišićne mase, možete dodati samo više vježbi izolacije;
- radni raspon - 12-15 ponavljanja;
- Svakako uključite aerobnu vježbu (od 20 do 40 minuta) nakon svake vježbe.
Pogreška početnika: neki vjeruju da što više ponavljanja, to je bolji rezultat. Ovo nije tako! Tjelovježba na reljefu mišića je dovoljna da se izvrši 12-15 puta po setu, ali postavite radne utege tako da mišići "vrište" na posljednjim ponavljanjima. Tada dobivate maksimalni učinak. Jedno vježbanje obično je dovoljno da utvrdite koji vam utezi odgovaraju.
Postupno povećavajte opterećenje, ako shvatite da je vježba postala jednostavna, ali ne povećavajte broj ponavljanja. Preporuča se tiskati svoj program i uzeti ovaj list s vama. U treningu, napiši koji težine koje ste koristili za svaku vježbu i koliko je ponavljanja učinio.
Pokušajte uključiti izolirane vježbe u kompleks vježbi za olakšanje. tj raditi češće ne s besplatnim utezima, već na posebnim simulatorima, tako da se možete usredotočiti na određeni mišić i bolje izraditi.
Nakon svake vježbe biste se trebali osjećati umorno. Ako vam ponestane preskakanje, onda niste radili previše teško i nemojte se iznenaditi ako u mjesec ili dva nećete vidjeti dugo očekivane promjene. Moraju zaraditi!
Morate stalno slušati svoje osjećaje i povećati opterećenje i složenost. To vrijedi za sve elemente. Na primjer, takve vježbe na oslobađanju tiska kao podizanje nogu u vješanju na stroju mogu biti komplicirane odlaskom na vodoravnu šipku, a zatim povezivanje težine.
Trening na reljefu: prehrana Važna točka: opet, bez stroge prehrane ne može učiniti. Možete postići nevjerojatne rezultate, ali oni će biti skriveni slojevi masti. Stoga, bilo koji 
programi za obuku bodybuildinga za teren bi također trebali uključivati posebnu prehranu (poznato ime „Sušenje” ).
Ovo je prilično težak proces jer se morate ograničiti na hranu i oduzimati vam sve vrste delicija. Asistenti u toj teškoj stvari za vas također mogu biti masnoće plamenika međutim, treba paziti na njih. Jedna od nuspojava je nestabilno raspoloženje, razdražljivost. Dakle, ako ste "čovjek raspoložen", možda je bolje bez njih. Također se preporučuje da ih ne pribjegavate od samog početka borbe za olakšanje, koristite ove dodatke kada težina dosegne "visoravan" i prestane mijenjati. Dakle, masnoće plamenici će premjestiti vaš napredak od mrtve točke, a vi se približite cilju.