Tanki struk - kako postići?
Lijep i tanak struk - cilj mnogih djevojaka koji su spremni otići na mnoge, počevši od upotrebe uskih korica i završavajući s operacijama. Najjednostavniji i najpristupačniji način za brzo stvaranje tankog struka - redovito vježbajte. Postoje mnoga područja koja se mogu koristiti u dvorani i kod kuće.
Kako postići tanak struk?
Da biste dobili željeni rezultat, oblićni mišići trebali bi primiti glavno opterećenje. u tisku , Najbolje je kombinirati snagu i kardio. Dobar rezultat daje kružnu obuku, koja uključuje provedbu određenih vježbi u krugu. Odaberite tri ili četiri vježbe i izvodite ih za minutu, uzimajući pauzu, ali ne više od 30 sekundi.
Vježbe za tanak struk kod kuće:
- Isječak . PI - sjedite na leđima, podignuvši ruke i noge tako da su pod pravim kutom od poda, podižući glavu i ramena s poda. Zadatak je pomicati ruke i noge, dosežući kut od 45 stupnjeva.
- Razina s podizanjem nogu . фитнесе sposobnost Ova vježba za tanak struk je popularna. IP - Nalazi se u traci, s naglaskom na podlakticu. Ruke se preporučuju za pričvršćivanje u bravi. Izazov je podizanje jedne noge, a zatim ga smanjiti. Ali nemojte ležati na pod, ali uzmite ga na stranu. Vratite se na početni položaj i ponovite istu s druge strane.
- Twists s pamukom . PI - dok se na podu protežu noge ispred vas, čarape bi se trebale protezati nad vama. Naslonite se natrag tako da je oko 45 stupnjeva između tijela i poda. Širite ruke na stranu. Zadatak je okretanje tijela s jedne strane, spajanje ruke i stvaranje pamuka. Nakon toga ponovite isti u drugom smjeru.
- Uključuje se nagibom . UE - stoji uspravno, stavite ruke iza glave. Savijte naprijed da biste postigli paralelu s podom, držeći leđa u ravnoj poziciji. Zadatak je da tijelo najprije okrene u jednom smjeru, a potom neko vrijeme ostane u drugom smjeru.
