Omjer BJU za gubitak težine
Nije bitno ako planirate izgubiti težinu, povećati masu mišića ili sušiti malo - trebate ispravno izračunati kalorijski sadržaj vaše prehrane i brzinu proteina, masti i ugljikohidrati , Omjer BZHU za gubitak težine je vrlo važan, jer prije nego što stečete težinu ili suhu, trebate izgubiti težinu, ako postoji.
Točan omjer BJU
Bez obzira koliko osoba jede prije, izgubiti težinu, treba smanjiti udio ugljikohidrata i masti u prehrani i povećati udio proteina. Ne možete u potpunosti napustiti ugljikohidrate, jer tijelo ih privlači, ali jednostavni ugljikohidrati trebaju biti zamijenjeni složenim, tj. Umjesto pečenja i pečenja jesti žitarice, tjesteninu od durum pšenice, kruh od cjelovitog zrna, zelje i povrće. Što se tiče masti, oni ne bi trebali biti zasićeni, povećavajući koncentraciju kolesterola u krvi i nezasićenima, sadržavajući biljna ulja i riblje ulje. Proteini se mogu dobiti od niskih masnih sorti mesa i ribe, mliječnih proizvoda.
Omjer BJU za gubitak težine ženama iznosi 50% -30% -20%. Ako malo smanjite udio proteina i povećate udio ugljikohidrata, rezultat će i dalje biti, ali skromniji. Omjer BJU za dobitak težine već će biti drugačiji. Muškarac težine 75 kg mora dnevno potrošiti 3150 kcal. Ako se sjetite da 1 g proteina sadrži 4 Kcal, tada udio proteina treba biti 450-750 Kcal ili 112-187 grama. Ugljikohidrati dnevno trebaju konzumirati 300-450 grama, na kojima se temelji kalorija Otpušten je 1200-1800 Kcal. Mast bi trebala biti 75-150 g dnevno ili 675-1350 Kcal.
Omjer BZHU na sušenje određuje se u tri faze: masnoća, gorenje ugljikohidrata i prijelazno razdoblje. Općenito, slika je sljedeća:
- prva tri dana unos kalorija je 1001 Kcal. Ugljikohidrati čine 50 grama, 22,88 za masti i 148,72 grama za proteine;
- u četvrtak prije treninga, uzmi 37 grama ugljikohidrata, nakon treninga 728 g. Protein - 148,72 grama, a nakon treninga 114,4 g. Masti 0,64 g prije treninga i 50 g nakon;
- u petak omjer je isti, ali nema treninga;
- Subota BJU je - 239,2 / 143/40 g;
- u nedjelju - 104/143 / 79.3 g.
