sposobnost Vježbe za žene

Tabata - vježbe mršavljenja

sistem Tabata dizajniran za one čiji je raspored oslikan u sekundama, a vrijeme za trening je u najoptimističnijoj verziji - 5 minuta dnevno. No, znanstvenici su dokazali da u 5 minuta možete izgorjeti masnoće (samo ako stvarno želite).

Tabata vježbe mršavljenja razvijene su u Tokiju, na Institutu za fitness. Vježbe koje spaljuju masno tkivo ne smiju se zvati Tabata, odnosno Tabata, jer je sustav dobio ime u čast "otkrivača" - Izumi Tabata.

Bit vježbi sustava Tabata mršavljenja je spaljivanje masnih naslaga, uključujući celulitis , u najkraćem mogućem roku i, naravno, bez oštećenja zdravlja.

Pravilo vježbanja:

  • 20 sekundi - mi radimo;
  • 10 sekundi - mi se odmorimo;
  • izvesti 8 rundi.
vježbe
  1. Noge su razmaknute od ramena, ruke na tijelu. Visoko odskakanje i naizmjence podizanje nogu do stražnjice, podignite i spustite ruke. Putanja vježbe - gore i dolje, radeći vrlo brzim tempom za samo 20 sekundi.
  2. Mi odmaramo - aktivno šetamo.
  3. IP - čučanje, noge šire od ramena, prsti gledajući naprijed, ruke ispružene ispred prsa i povezane s dlanovima. Na uzdisati počinjemo aktivno vježbati "sumo hrvačima" - podignemo se naizmjenično, onda lijevo, a zatim desnu nogu, savijeno na koljeno što je više moguće.
  4. Ostalo - korake na licu mjesta.
  5. Skakanje škare - noge i ruke odvojene, zatim noge zajedno, ruke ispred nas. Kretanje što je aktivnije!
  6. Mi odmaramo - koraknemo na licu mjesta.
  7. Noge su šire od ramena, mi uzimamo bučice u našim rukama, uspravimo se - mi čučemo, rukama s bućicama podignu iznad naše glave, ispravljamo noge i savijamo ruke s gumba na lakat.
  8. Mi odmaramo - koraknemo na licu mjesta.
  9. Izvedite gore.1 u još aktivnijem koraku.
  10. Mi odmaramo - koraknemo na licu mjesta.
  11. Izvršite ex.
  12. Mi se odmorimo - mi korak.
  13. Izvedite gore.5
  14. Odmorišta.
  15. Izvršite ex. 7.
  16. Odmorimo se i izvodimo još 6 krugova.