Vježbe snage kod kuće
Postoje vježbe snage, pogodne za dom. Namijenjeni su ispravljanju likova i izradi glavnih problematičnih područja. Povećanje volumena mišića s takvim vježbama vjerojatno neće funkcionirati, jer to zahtijeva ozbiljniju opremu.
Vježbe snage kod kuće
Prije izvođenja kućnog kompleksa neophodno je izvršiti zagrijati da ton mišiće i smanjiti rizik od ozljeda. Razmislite o nekoliko popularnih vježbi za vježbanje kod kuće.
- Planck . Osnovna vježba snage koja stavlja naprezanje na različite mišiće. Sjednite na pod s laktovima i prstima. Tijelo bi trebalo biti ravno i prikladno. Preporuča se držati ovu poziciju na minutu za tri seta. Ova vježba snage s vlastitom težinom može biti komplicirana, na primjer, pružajući vam ruku naprijed ili podizanjem nogu.
- Četvrtasti most . Sjednite na pod i povucite noge prema sebi, savijanje koljena. Na izdisaju, podignite stražnjicu prema gore tako da tijelo i kukovi tvore ravnu liniju. Za neko vrijeme, zadržite, a zatim, rastrkite svoje pete, dižući se još više, održavajući razinu tijela. Da biste povećali opterećenje za te vježbe snage za žene kod kuće, možete uzeti palačinka i staviti ga na tisak.
- Čučanje s dumbbells . Da biste preuzeli početnu poziciju u ovoj vježbi, trebali biste staviti noge na udaljenost jednaku širini ramena. U rukama bi trebali držati tegobe. Uzimajući dah, morate polako spustiti prije nego što su stražnjice paralelne s podom. Na uzdisati opet polako ustati. Važno je da ne pomaknete noge, a ni u svakom slučaju ne da ih rastrgnete. Vrijedi zamijeniti da ako padne ispod paralelne, tada se opterećenje na stražnjici povećava.
- Razviti ruku s dumbbells . Ova snaga vježbanja kod kuće za žene daje dobru opterećenost mišići nazad. Uzmi ovo mjesto: noge na razini zdjelice savijene malo na koljenima. Sagnuti se naprijed, unesite noževe ramena i držite leđa ravno. Povucite trbuh, ruke s bućicama trebaju biti lagano savijene na koljena i držite ih ispred vas. Podignite ruke na stranu, pokazujući vaše laktove prema gore.
