Sportska prehrana - izotonična
Ova vrsta sportska prehrana pojavio se relativno nedavno, ali je već uspio izazvati veliku kontroverzu o tome je li korisno ili štetno, i treba li ga uopće koristiti.
Pogledajmo što je izotonična i što je njihov učinak na ljudsko tijelo.
Znači, isotonici su ona pića koja, kad ulaze u ljudsko tijelo, stavljaju pritisak na stanične zidove, jednako pritisku krvne plazme na njima. U svom sastavu, uz vodu, sadrže:
- solne otopine - najčešće su kalij i natrij kloridi, koji su potrebni za održavanje ravnoteže između soli i soli;
- ugljikohidrati - obično polimeri glukoze - dekstrin, maltodekstrin, koji nadopunjuju dućane glikogena, troše tijekom intenzivnog fizičkog napora;
- vitamini - C, E, beta-karoten, pomažući se nositi s viškom slobodnih radikala koji se stvaraju tijekom vježbanja.
Izotonična je potrebna kako bi se nadoknadila gubitak tekućine i elektrolita koji su izgubljeni tijekom intenzivnog treninga i omogućuje izbjegavanje teških učinaka dehidracije i neravnoteže mineralnih soli. To vam omogućuje da sport postane učinkovitiji i sigurniji.
Kako uzeti izotoničnu?
Suprotno reklamnim slogama tvrtki koje proizvode sportsku prehranu, izotoničari ne "odmah nadoknaditi gubitak tekućine", već ga polako, ali neprestano, tijekom vježbanja stoga trebaju poduzeti slijedeći određena pravila:
- Prvi dio pića treba uzeti 20-30 minuta prije početka tjelesne aktivnosti.
Tijekom vježbanja piti u malim količinama (1-2 gutljaja) ravnomjerno, bez čekanja na početak žeđi. - Nakon završetka vježbanja.
Jesu li izotonični štetni?
Sve ovisi o sastavu pića. Najveći broj pritužbi uzrokuju takve komponente kao umjetne boje i sladila. Pored toga, kod nekih ljudi, izotonična uporaba može uzrokovati alergijske reakcije i trbušne poremećaje, stoga je bolje ne započeti piti te piće neposredno prije bilo kakvih natjecanja, ali prije normalnog trening pa samo u slučaju.