Intimna gimnastika

Sada postoji tendencija povećanja onih koji se žele sami uključiti u fizičku kulturu. Razlozi su vjerojatno ekonomski. Strojevi za vježbanje doma su vrlo popularni. I mnogi čak i vole tjelesno obrazovanje bez ikakve opreme.

Intimna gimnastika također postaje sve popularnija. Ovo je skup vježbi za mišiće zdjelice. Čini se, zašto nam je potrebna gimnastika za intimne mišiće. U međuvremenu, popularnost ove vrste fitness gimnastike nije slučajna.

Riječ je o kompleksu koji je sredinom 20. stoljeća nastao profesor medicine Arnold Kegel za jačanje mišića nakon porođaja, kako bi se oslobodio urinarne inkontinencije kod kašljanja itd. Osim toga, intimna Kegelova gimnastika Koristi se za poboljšanje senzualnosti i vježbanja sposobnost kontroliranja mišića tijekom intimnosti.

Intimna gimnastika za žene je nedavno postala vrlo popularna. Međutim, moramo se sjetiti da ima kontraindikacije. Na primjer, nije preporučljivo:

• s mitom maternice;
• u cističnoj i veneričnoj bolesti;
• komplicirana trudnoća;
• s upalnim bolestima.

U svakom slučaju, bolje je najprije konzultirati liječnika.

Nastava se može podijeliti na tri različite razine. Dvoje od njih treniraju intimne mišiće bez simulatora, a treća upotrebljava kugle ili jade. Ponekad i drugi vaginalni simulatori idu u akciju.

1. Početna razina obuke namijenjena je ženama s potpuno neučvršćenim mišićima zdjelice. Ove vježbe mogu obavljati svaka žena koja želi podupirati njezino ginekološko zdravlje i učiniti njezinim intimnim životom i osjećajima partnera ugodnijim. Da biste to postigli ciljevi , dovoljno je proučavati dva puta tjedno oko 40 do 50 minuta.
2. Druga je razina namijenjena ženama čiji su mišići već dobro obučeni. Obično je ova razina u stanju zanimati one koji žele svoj seksualni život raznolik i ispuniti nevjerojatnim senzacijama. U procesu osposobljavanja, posebna pažnja posvećuje se razvoju senzualnosti. Potrebno je ovaj tečaj oko dva mjeseca, ovisno o vremenu koje žena posvećuje vježbama.
3. I na kraju, treća napredna razina je gimnastika za intimna mjesta koristeći razne vaginalne simulatore. Namijenjen je ženama koje žele postići osobito visoku razinu posjedovanja mišića zdjelice. To zahtijeva dostatnu obuku, a poželjno je da se te sesije provode pod vodstvom trenera.

Prilikom vježbanja morate pratiti vaše stanje. Prvi trening ne bi trajao duže od 20 do 30 minuta, u budućnosti je vrijedno donijeti vrijeme na 40 minuta ili duže. U početku, mišići će se jako umoriti, čak i malo izbijanja. Taj se fenomen smatra normalnim i povezan je s promjenom sluznice vagine.

Učvrstite se bolje na podu, postavljajući gimnastički tepih.

Zagrijte prije klase.

Vježba "Press" se izvodi kao zagrijavanje najmanje 100 puta u jednom pristupu, morate učiniti 3 pristupa. Učinite to, trebate leći, lagano savijati i širiti noge i iscijediti sfinkter, pokušavajući ga podići. Vrijeme jednog kompresije je jedna sekunda. Ako se mišići jako umore, prvih nekoliko puta možete napraviti 50 vježbi za pristup, ali ne manje.

Imajte na umu da u ovoj fazi kako biste izbjegli ozljede, ne možete koristiti nikakve predmete!

Intimna gimnastika, kao i svaka druga, zahtijeva trajne redovite nastave, a samo u ovom slučaju to daje učinak.

• ← Indeks tjelesne mase za žene
• Protein sirutke izoliran →