Ljepota i zdravlje Ženske konzultacije

Kegelove vježbe za žene

Koliko često žene pohađaju fitness klubove ili obratite pažnju na svoje mišiće tijela kod kuće? Većina od nas provodi nekoliko sati trening dva ili tri puta tjedno kako bi ostali u formi. Ali koliko žena zna da je vježba neophodna ne samo za ruke ili noge, već i za intimne mišiće? Nažalost, ne puno.

Kegel vježbe

Jedan od ginekologa sredinom 20. stoljeća, Arnold Kegel, razvio je niz vježbi za dno zdjelice. Kegelove vježbe za žene povećavaju ton onih mišića koji praktički nisu uključeni u svakodnevni život, što dovodi do gubitka njihove elastičnosti i snage. Takve posljedice mogu izazvati činjenicu da se više neće nositi s njihovim glavnim zadatkom - održavanjem organa zdjelice, što za posljedicu ima razvoj različitih bolesti i pogoršanje seksualnog života.

Kegelova gimnastika za žene mora biti izvedena ako želite:

  • pripremiti se za nadolazeću trudnoću;
  • naučiti potpuno opustiti mišiće za bezbolnu i uspješnu dostavu;
  • za sprečavanje ili liječenje fekalne ili urininske inkontinencije;
  • nakon porođaja, vraćaju tkiva koja su bila visoko rastegnuta;
  • provoditi prevenciju ili liječenje prolapsa karcinoma zdjelice;
  • održavati svoje seksualno zdravlje.
mišići

Da bi kompleks bio uistinu djelotvoran, prije izvođenja vježbi Kegel, sve žene moraju odrediti gdje se nalaze mišići zdjelice. Prvo, kad idete na WC "mali", bez pomicanja nogu, morate pokušati zaustaviti protok urina. Ti mišići koje će ti koristiti su mišići zdjelice.

Čini se da ova metoda ne pomaže u otkrivanju samih mišića, a žena i dalje ne razumije kako napraviti Kegelove vježbe. U tom slučaju, trebate staviti prst u vaginalni otvor i stisnuti je. Oni mišići koji nam trebaju za Kegelove vježbe za vaginu trebaju biti komprimirani oko prsta, a imajte na umu da niti mišiće trbuha, leđa ili stražnjice ne bi trebali biti korišteni.

Da li Kegelove vježbe za jačanje mišića trebaju započeti s deset usporenih stiskanja, deset posjekotina i deset izbacivanja i najmanje pet puta dnevno. Nakon tjedan dana, svakako je neophodno dodati 5 vježbi i nastaviti ih izvoditi pet puta dnevno. Dakle, vježbe Kegela za vaginalne mišiće trebale bi doseći do 30. Da bi se postigao učinak, moguće je držati posebne kugle u vagini tijekom vremena provedbe kompleksa. Da bismo razumjeli da li Kegel vježba pomoć, nakon nekog vremena, možete provjeriti proširenje perinealnih mišića tako da umetnete jedan ili dva prsta u vaginu.

Kegel kompleks za trudnice

Vježbe trudne Kegel za vaginalne mišiće morate početi raditi u najranijim uvjetima, radeći svakih 20-30 puta dnevno. Buduća mama treba zapamtiti da njihov cilj nije stvaranje maksimalnog stresa, samo trebaju naučiti osjetiti i kontrolirati rad mišića zdjelice.

Tijekom trudnoće Kegelova metoda omogućuje vam:

  • učinkovito koristi mišiće u procesu porođaja;
  • izbjegavajte lomljenje tkiva;
  • oporaviti se brže u postpartum periodu.

Najveća prednost takvih vježbi je njihova dostupnost, ali, nažalost, svaka trudnica ne pokazuje takve kegel vježbe za jačanje mišića trening. Prije početka vježbanja Kegel, provjerite kod svog ginekologa ako imate bilo kakvih kontraindikacija, na primjer, prijetnja pobačajem ,

Kompleks Kegel sastoji se od tri osnovne vježbe:

  • sporo komprimiranje - da biste ih izvodili, trebate iscijediti mišiće, polako brojiti do 3 i opustiti.
  • kontrakcije - morate naprezati i opustiti intimne mišiće brzim tempom.
  • guranje - kako bi se ova vježba nježno spuštala, kao s stolicom.