Hatha yoga je prevedena kao "sunce - mjesec", to je središte svih yogic učenja. Sivananda yoga je jedna od grana hatha yoge. To je zbirka svih stilova joge. Ovdje ćete naučiti kako asane, mantre i religije proučavanjem svetih spisa.
Swami Sivananda, osnivač smjera, stvorio je domaću jogu koja je prikladna i lako razumljiva u vašem domu. Zbog praktičnosti i svestranosti, Sivananda Swami joga postao je vrlo popularan na Zapadu.
vježbe Sivananda yoga se također naziva terapija. Razlog je jednostavan - u učionici ćete svoje tijelo izliječiti na složen način. Moramo pogledati samo glavne elemente Yogi terapije i Swami Shivananda:
- ispraviti asana tehniku;
- hrana (vegetarijanstvo);
- pravilno disanje (pranayama);
- opuštanje (u shavasana);
- duhovnost (proučavanje Svetih pisama).
Trening u Sivananda yogi uvijek počinje sa Surya Namaskar - pozdrave sunca.
- Zatvorite oči, udahnite, pustite zrak kroz noge. Exhale - stopala opuštaju, zrak odlazi u zemlju. Udisanje - vrh se pruža prema gore. Udišite, udahnite - ruke kroz strane gore, protežu dobro. Udišite, udahnite - spustite ruke, zatvorite dlanove, podignite ruke lagano savijene, savijte se naprijed s ravnim leđima. Dosegnite ruke na pod, savijte noge, zatim ispravite i pomaknite desnu nogu natrag. Udahnite - pomaknite lijevu nogu natrag.
- Spustite tijelo držeći ruke i prste prstiju. Idite na punu nogu, povucite zdjelicu gore i udahnite, idite u pozi psa. Ruke i noge su proširene, zdjelica je najviša točka tijela, leđa je čak i glava gleda dolje.
- Gurnuvši rukama s poda, duboko udahnite s lijevom nogom, podignite ramena, a ruke se odmaraju na podu. Zamijenite desnu nogu. Stopite zajedno, ruke na podu, protežu se dolje. Za opuštanje, možete savijati koljena nekoliko puta.
- Ustajemo s ravnim leđima, rukama kroz stranu - uzdisajemo. Udahnite - podignite ruke, izdahnite - čučnite, dlanovi ispred prsa. Dosegnite natrag, povucite naprijed i sagnite se.
- Ruke spuštene na pod, savijanje naših koljena udišu, nemira - uzdisati. Lijevi noga ulazi u udubljenje, udiše, desnu nogu se povlači.
- Naslonite ruke u laktove, spuštajmo se što je moguće bliže podu, a zatim savijte u leđa, - poza psa suočava se. Odavde, podignite zdjelicu gore, idite na poziciju psa s njuškom.
- Ustani naprijed s desnom nogom, pogledaj gore. Povezujemo ravne noge, ruke na podu, savijamo i pomičemo koljena.
- Podignite ruke, pridružite se dlanovima, protežući se kralježnice, savijte koljena, uzdahnite, zaklonite se, a zatim se protežu naprijed i dolje.
- Desna noga ide u utrku, zamjenjujemo lijevu nogu, idemo u pozu psa s njuškom. Dosegnite natrag i idite na psa licem prema dolje. Udubite s desnom nogom, spojite noge i poravnajte ih. Na inspiraciju, popnite se i nagnite tijelu natrag, stavite ruke dolje.
- Na izdisanje, nagnuti naprijed, stavite ruke na pod, povucite lijevu nogu, zamijenite pravi, savijte se i izađite u psa s njuškom. Na izdahnuti, podignite zdjelicu i izađite s lica prema dolje.
- Uspijte lijevom nogom, podignemo drugu nogu, ustat ćemo se.
- Pridružite se rukama zajedno i meditirati ,