Bolesti mišića nakon treninga - što učiniti?
Svaka osoba koja se bavi tjelesnom aktivnošću savršeno zna što je bol mišića. Istodobno, nije važno kakvu vrstu sporta je angažirana osoba, a koji mišići najviše utječu na opterećenje. U pravilu, većina ljudi to pozitivno percipira, vjerujući da ako mišići povređuju nakon treninga - to je dobro. Zapravo, ne zaboravite da je svaka bol signal tijela, a to znači da je neko tkivo podložno prekomjernoj izloženosti. Prije svega, predlažemo da razumijete što je uzrok bolova u mišićima i zbog toga što se pojavljuje.
Što učiniti s mišićnom boli nakon vježbanja?
Jedan od uzroka bolova u mišićima je prekomjernost mliječne kiseline. Ako se bavite sportom, tijekom vježbe svakako ste osjetili goruće senzacije, što je pojačano brojem dovršenih pristupa. Tijelo nadoknađuje nedostatak energije zbog mliječne kiseline koja se akumulira tijekom treninga u tim mišićima koji su podložni najtežem stresu. Nemojte zaboraviti da je dobro kada mišići boluju nakon treninga, ali stalna tjelesna bol je stres i kao rezultat toga može postati odbojni čimbenik za rad u dvorani. Ni u kojem slučaju sport ne bi trebao uzrokovati patnju. Stoga je važno ne prelaziti granicu boli.
Ponekad se bol u mišićima pojavljuje nekoliko dana nakon opterećenja. Pridošlice su najranjivije na ovom fenomenu. Stvar je u tome što se tijelo ne prilagođava odmah novim senzacijama i stresom. U iskusnim sportašima, bol ove vrste može se pojaviti nakon novog seta vježbi ili s prekomjernim povećanjem opterećenja i trajanja treninga , Ova bol je objašnjena kako slijedi. Pojavljuju se mikrofrakcije pojedinih mišićnih vlakana, s kojima se tijelo u pravilu rješava samostalno. Ali kako ne biste naštetili sebi, bolje je da ne izvodite jedan program vježbanja duže od dva mjeseca. Tijekom tog vremena tijelo se prilagođava i navikne na opterećenje, a učinkovitost će se smanjiti.
Također je važno da ne pretjerano opterećujete tijelo: ozbiljne ozljede mogu biti posljedica pretreniranosti. Simptom je nerazumljiva bol koja se bez razloga pojavljuje nekoliko sati nakon intenzivnog treninga. Ova bol također neočekivano prolazi, kao što je počelo. Da biste izbjegli negativne posljedice, bolje je smanjiti opterećenje i bolje je uzeti mali vremenski rok za oporavak.
Kako ublažiti bolove u mišićima nakon treninga?
Nakon što se bavili uzrocima razvoja bolova u mišićima, predlažemo da se bavimo pitanjem što učiniti kada mišići boluju nakon treninga. Savjeti u nastavku pomoći će uznemirenosti boli i poboljšanju tijela.
- Da bi ublažio bolove u mišićima nakon vježbanja, to će vam pomoći u obilju pijenja. To potiče bubrege i ubrzava metabolizam. Kombinacija hladnog i topla kupka ojačat će protok krvi i pomoći tijelu da ukloni mliječnu kiselinu.
- Askorbinska kiselina, vitamin A ili E će pomoći tijelu da se oporavi. Grožđice, grožđe, kupus su dobre opcije za zalogaje tijekom ili nakon treninga. Upala u mišićima pomoći će uklanjanju oraha, maline, ribizla, lipe, sv. Ivana, slanu ili kamilicu.
- Masaža ili plivanje također pomažu vratiti mišiće. I, naravno, zdrav, snažan san je glavni čimbenik zdravog tijela.