Mliječna kiselina u mišićima - kako se povući?
Kao rezultat jakog ili neobičnog tjelesnog napora, na primjer, nakon prvog treninga, većina ljudi osjeća neugodan osjećaj peckanja i trnce u svojim mišićima. To je učinak mliječne kiseline nakon vježbanja, koji se akumulira u mišićima upravo kao rezultat aktivnosti.
Simptomi mliječne kiseline u mišićima
Ljudsko tijelo je dizajnirano na takav način da fizička aktivnost lišava mišić aktivnog protoka kisika i protoka krvi. To dovodi do činjenice da mliječna kiselina, koja je uvijek prisutna u mišićima, ne može se odmah ukloniti i počinje akumulirati. Njegova velika količina mijenja pH, što uzrokuje karakteristične simptome povećane mliječne kiseline:
- gorenje mišića;
- osjećaji boli;
- opća slabost tijela;
- nelagoda pri pokušaju ponovnog uključivanja u sport;
- poteškoće se kreću.
Međutim, ne možemo reći da je mliječna kiselina štetna. Budući da ste angažirani prije pojave gorućeg osjeta u mišićima, zajamčeno vam je da stvorite idealne uvjete za najbrži rast mišića i ako ste dodali dovoljno proteina na svoju prehranu, možete dobiti mišićnu masu što je prije moguće. To je mliječna kiselina koja sportašu daje drugi vjetar i omogućuje dublji razvoj mišićnih vlakana, što također dovodi do pozitivnog rezultata.
Kako ukloniti mliječnu kiselinu u mišićima?
Prije nego što se suočite s pitanjem mliječne kiseline, razmislite o svrsi njihovih vježbi. Ako vježbate dati svoje mišiće lagani ton ili gubitak težine a zatim izradite ovo pitanje. Istodobno valja razmišljati o smanjenju opterećenja, a ako je cilj vašeg treninga da formirate lijepu mišićnu masu, onda je mliječna kiselina glavni asistent, a to je gori osjećaj koji će biti glavni dokaz da ste dali tijelu dovoljno tereta i možete računati na dobivanje mišića vlakana.
Među najpristupačnijim načinima uklanjanja mliječne kiseline iz mišića su sljedeće:
- Istezanje . Odmah nakon treninga, odvojite vrijeme za mali niz istezanja, obratite posebnu pažnju na područja koja su podvrgnuta maksimalnom opterećenju. obavljanje istezanje nakon vježbanja, pomažete tijelu da se brže oporavi i smanjuje bol. To je osobito važno za one koji treniraju nakon duge stanke.
- Voda. Tipično, osoba treba oko 2 litre vode dnevno, ali u toplini i aktivnim opterećenjima, ta se brojka treba povećati. Da bi se tijelo mogle baviti mliječnom kiselinom, taj će iznos biti udvostručen. Pokušajte piti najmanje 1 - 1,5 šalice svaki sat 2-3 dana nakon vježbanja.
- Vruća kupka ili vrući tuš . Voda tretmani su sjajan način da se opustite i pomažu tijelu da se oslobode od suvišne mliječne kiseline. Da bi se postigao maksimalni učinak, trebali biste leći u vrućoj kupelji 5 minuta, ostaviti područje srca iznad vode, zatim preliti hladnu vodu i ponovno leći u kadi. Ponovite 3-4 takav pristup. Nemojte zaboraviti da je kupka kontraindicirana za trudnice i osobe s slabim srcem. U ovom slučaju, bolje je pribjeći uobičajenoj suprotnoj duši.
- Sauna ili kupka . U modernim fitness klubovima posjetitelji često nude saunu nakon treninga - i to je sjajan način da se nosi s viškom mliječne kiseline. Provedite 3-5 minuta u parnoj sobi, izađite i ulijte preko ledene vode. Ponovite cijeli postupak 3-5 puta.
- Masaža. Opuštajuća sesija s profesionalnim maserom omogućit će Vam bolji prijenos boli nakon vježbanja. Međutim, možete sami masirati preopterećena područja - to će biti manje učinkovito, ali puno bolje od nedostatka bilo kakvih mjera.
Mnogi traže mast koja vam omogućuje uklanjanje mliječne kiseline u mišićima, kao sredstvo za hitnu njegu. Ako želite, možete probati opciju za grijanje. Međutim, ako koristite gore navedene mjere, lako ćete se nositi s boli bez dodatnih sredstava.