Gdje sadrži vitamin A?
Najčešće, vitamin A se zove "vitamin za bebe", ali s istim uspjehom može biti uključen u broj "ženskih". Međutim, ta je supstanca nužna za svaku osobu jer sudjeluje u mnogim procesima tijela. Također je ugodno da se ne treba uzimati svaki dan - vitamin A se akumulira u jetri, a tijelo uvijek može koristiti svoje rezerve.
Vitamin A: upotreba i vrijednost
Prije uzimanja vitamina A važno je razumjeti njegove funkcije u tijelu. Među njima su sljedeći:
- nužna za dišne i probavne sustave;
- omogućuje prilagodbu oči različitim uvjetima okoline;
- nužna za lijepu, glatku, zdravu kožu;
- podržava funkciju sluznice očiju;
- sprečava kardiovaskularne bolesti;
- povećava otpornost tijela na infekcije;
- usporava proces starenja tijela;
- ima antioksidacijska svojstva;
- ubrzava zacjeljivanje rana i opekotina od sunca;
- formiranje kostiju, zubi i kose;
- utječe na fizički razvoj i rast;
- regulacija sinteze proteina;
- povećava pozornost;
- potrebna za metabolizam;
- povećava brzinu reakcije;
- važna za imunološki sustav;
- produžuje život pacijenata s AIDS-om.
Osim toga, široko se proučava antikancerogeni potencijal vitamina A. Kako je to lako razumljivo s ovog popisa, ta je supstanca zaista nevjerojatno značajna za ljudsko zdravlje.
Simptomi nedostatka vitamina A
Ako vaše tijelo nema bilo kakvu tvar, sigurno će vas učiniti razumijevanjem. Na primjer. Ako imate nedostatak vitamina A, sigurno ćete primijetiti nešto s popisa:
- smanjeni imunitet, česte infekcije;
- povećana osjetljivost zubne cakline;
- loša noćna vizija (noćna sljepoća);
- osip kože, suha koža, bore;
- suha konjunktiva oka, zamagljena vizija;
- lomljivi, spori nokti;
- poremećaji rasta (kod djece);
- suha, lomljiva kosa, prhut ;
- respiratorne infekcije;
- nedostatak apetita, iscrpljenost;
- nesanica.
Ako primijetite da je većina ovog popisa prisutna u vašem stanju, možete povećati količinu proizvoda s vitaminom A u vašoj prehrani ili početi uzimati riblje ulje ili vitaminski kompleks iz ljekarne. Uvijek postoji takva pristupačna opcija kao i kapsule s uljem, u kojima se ovaj vitamin razrjeđuje - tako da ga tijelo savršeno apsorbira.
Kako piti vitamin A?
Ako odaberete opciju ljekarne, koja je obično vitamin A u ulju, možete ga piti, prema uputama o pakiranju. Općenito govoreći, liječnici preporučuju da se pridržavaju slijedećih doziranja:
- za odrasle 800 - 1000 mcg;
- za djecu 400 - 1000 mcg;
- za majke s dojenčadi 1200 - 1400 mcg;
- za trudnice 1000 - 1200 mcg.
Ako dobijete dnevni unos ovog vitamina, zasigurno ćete biti zdrav na mnoge načine.
Gdje sadrži vitamin A?
Uz klasičnu opciju ljekarne, korisno je znati da je vitamin A sadržan u hrani koju često imate na stolu. Ako kompetentno izradite svoju prehranu, dodatni unos ove tvari može i 
ne ponabitsya. Dakle, koja namirnica ima vitamin A:
- divlji češnjak, čorba, salata, kopar, celer i peršin;
- morskog bujica, planinskog pepela, viburnuma, crne aronije;
- brokule, rajčice, mrkve, zeleni luk, paprike, bundeve;
- glog, maslačak, sušeno šipak;
- marelica, japanski dragun, breskve, dinja;
- maslac, kiselo vrhnje, sir;
- žumanjka jajeta, jetre, margarina, ulje kozjeg jetre , kavijar
Ako vaš dnevni obrok uključuje barem 1-2 jela bogata vitaminom A, ne možete se brinuti o tome je li ta tvar dovoljna u vašem tijelu.