Treniranje na ramenu

U žena, ramena i prsa su znatno manje razvijeni nego kod muškaraca. Pa, i što nije u redu s tim - već si uspio pitati. Bez obzira na vašu razinu razvoja mišića kralježnice i ramena, ti su dijelovi tijela podvrgnuti najvišem dnevnom opterećenju (usput, mnogo veći od abnormalnosti, za koji se toliko brinemo).

Najopasniji za nerazvijene mišiće kralježnice je lijep, ženstven. grudi veći od prosjeka. U tom slučaju, leđa jednostavno ne podnosi stalni stres tijekom dana i počinje se sklupčati pod opterećenjem. Staza ide ispod repa, ima stišće, bol u ramenima, vratu, skoliozi i kyfozi. I sve to samo zato što niste htjeli obratiti pozornost na osposobljavanje vaših leđa pravodobno.

Frekvencija i doziranje

Iskusni stručnjaci kažu da biste, u normalnim uvjetima, održali mišiće kralježnice i ramena, trebali biste dobiti dnevni program vježbanja za ramena 10 do 15 minuta. Međutim, ako su promjene u položaju već vidljive, bol je počeo vas mučiti duž kralježnice, osjećate se umorni u vašim ramenima - vrijeme je da ojačate leđa ozbiljnijim metodama. U tom slučaju ne možete bez posjeta teretani i raditi s težinom. Takva obuka bi trebala biti "organizirana" samo jednom tjedno.

vježbe

Za naše današnje treniranje ramena za djevojčice potrebna vam je posebna oprema - tegovi za vješanje, teglenice i druge stvari koje možete kupiti za kuću i raditi sami ili raditi s "metalom" u teretani.

Klupa za tisak "Arnold" je stolni tisak s dumbbelama. Uzimamo dumbbells u ruci, početni položaj - bučicama u savijenim rukama podigli na ramenu razini. Palmi su okrenute unutra. Iz tog položaja podignu ruke, ispravljaju i razvijaju ih - 4 seta od 15 ponavljanja.
Za sljedeću vježbu trebamo stalak s vratom. Koncentriran na leđima i korzetu mišića, struk se ne savijati, trbuh se izvukao. Početni položaj - okrenut prema policama, vrat s obje ruke s vanjskim držanjem. Držimo vrat na razini ramena i gurnemo ga dok mi izdahnimo, s rukama lagano zakrivljenima iza glave - 4 seta od 12-15 ponavljanja.
Uzgajivanje ruku s dumbbells - u obje ruke uzeti dumbbells, od razine zgloba kuka, širimo svoje savijene ruke na stranu, torzo je ravno. Prilikom podizanja malih bušilica. Ne biste trebali okretati ruke, mišići bi se trebali podići glatko - 4 seta od 12-15 ponavljanja.
Za završnu vježbu trebamo blok s težinom - mi izvodimo ožičenje jedne strane. Usredotočite se, polako podignite minimalnu težinu. Koljena savijena, podignite ruku do ramena - 4 kompleta od 12 puta.
Prethodna vježba, u nedostatku blokova s težinom, može se zamijeniti povezivanjem ruku s manžetama s minimalnom težinom i izvršiti 25 ponavljanja.

Važne nijanse

nakon trening snage ramena za žene, preporuča se izvršiti kardio od 40 minuta. Samo s takvim opterećenjem možete raspršiti masnu masu, od koje ćete uskoro vidjeti svoje snage i natrag.

Prvi pristup tim vježbama izvodite s minimalnom težinom i ne uzimajte u obzir. Ovo je obrazovni pristup u kojemu možete naučiti tehniku vježbanja ili se sjetiti i zagrijati mišiće.

Prije vježbanja snage, potrebno je provesti potpuno zagrijavanje tijela, a posebice se mora paziti na zagrijavanje ramena. Zglob ramena jedan je od najstrašnijih na našem tijelu. Svaki iznenadni i neobični pokreti ispunjeni su napetom i uganuće.

Jedna posljednja stvar: ne isključujte natrag vježbe iz svakodnevnih vježbi, samo zato što leđa nije vidljiva u zrcalu. Snažna leđa je identična gracioznom ležaju. I bez prisustva potonjeg, ne preporučuju se haljine s dubokim i senzualnim rezovima na leđima. Trebam li oduzeti užitak zbog lijenosti?