sposobnost Fitness klub

Obuka za Tabata

Tabata je preteča svih treninga u intervalima, što možete reći, sada ćete biti uključeni u porijeklo ovog smjera kondicije.

Sustav učenja tabata je dobar ne samo zato što vježba ima malo vremena i prostora i ne zahtijeva nikakav trošak. Ali i činjenica da možete izraditi bilo koji željeni dio tijela, jer u tabati nema kanona u odnosu na vježbe - poduzmite bilo kakvu vježbu koja vam se sviđa i radite na aktivnom, ograničavajućem ritmu. To će se zvati trening prema protokolu tabata.

U ovom slučaju, predlažemo vam da napravite noge. Četiri minute dnevno za vježbanje tabate mogu učiniti vaše noge gotovo savršeno u tjednu ili dva stalnog žara (vježba se barem svaki drugi dan smatra trajnim žarom).

Trening tabate traje samo 4 minute. Za to vrijeme ćemo napraviti 4 vježbe iz kompleksa tabata za dva ponavljanja svake, općenito - 8 rundi. Mi smo sudjelovali u sljedećoj shemi - 20 sekundi za vježbanje, 10 sekundi za odmor.

Kompleks za trening tabata

1. i 2. krug:

  1. Trčanje na licu mjesta - podignite koljena visoko i aktivno radite ruke gore i dolje. Stavite noge na čarapu, nije potrebno pobijediti pete na podu.
  2. Trčanje u sklonom položaju - prihvaćamo sklon položaj i, zapravo, nastavljamo trčati.
  3. Skočite u stojeći položaj i učinite skačući s dva koljena istodobno dodirujući obje dlanove.
  4. Nastavljamo se trčati na licu mjesta s visokim koljenima.
  5. Skočimo u potporu koja leži i nastavlja se trčati.
  6. Napravimo 2 skokove visoko i dodirnemo dlanove s oba koljena.

Zvuk signal signala - napravili smo prvi krug.

Tako ćemo napraviti još jedan krug.

3. i 4. krug:

Veliki skok s nogama širio se naprijed i dva mala skoka s nogama okupljenim natrag. Nakon što se veliki skok na "slijetanje" vrše čučnje.

Ponovite još jedan krug.

5. i 6. krug:

  1. Mi naglasak ležimo, onda skočimo noge do ruku i skočimo prema gore.
  2. Mi stvaramo "škare" s rukama i nogama - prelazimo ruke i noge, potom skakamo, posadamo široko. Učinite 3 puta
  3. Skočimo u potporu koja leži, skoči s našim nogama do naših ruku i opet.
  4. Ponovite škare - 3 puta.
  5. Zatim izmjeni još 2 puta polaganje i škare.

Ponovite još jedan krug.

7. i 8. krug:

Mi udubljujemo desnu nogu naprijed, okreću se nogama prema strani. Na recepciji radite dubok čučanj, vratite se na desnu stranu, zatim skupite noge zajedno. Ponavljamo, naizmjence, desnu i lijevu nogu.

Ponovite još jedan krug.