sposobnost sport

Skandinavsko hodanje s palicama - koliko je korisno i ispravna tehnika

Postoje mnoga sportska područja koja imaju svoje prednosti i nedostatke. Postoje opcije koje mogu koristiti ljudi različitih dobi, uz ogromne prednosti za njihovo tijelo. Ova se skupina sigurno može pripisati nordijskom hodanju štapovima.

Što je korisno skandinavskom pješačenju?

Predloženi sportski smjer odobren je od strane mnogih liječnika, budući da ima niz važnih svojstava. Utvrđeno je da hodanje utječe na osobu na složen način, bez nanošenja štete. Mnogi rehabilitacijski centri dugo ga koriste, a uključeni su u razne programe koji omogućuju vraćanje tijela nakon ozbiljnih bolesti. Ovaj smjer preporučuje se za osobe u dobi i onima koji pate od dodatnih kilograma. Da biste razumjeli koji prednosti nordijskog hodanja , samo pogledajte glavni popis mogućih rezultata.

  1. Ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, normalizaciju tlaka i cirkulaciju krvi.
  2. Prednosti i štete skandinavskog hodanja štapovima povezane su s mogućnošću gubitka težine i borbe s celulitom, te poboljšanjem stanja mišića.
  3. Živčano je stanje stabilizirano, što olakšava suočavanje sa stresom, nesanicom i drugim problemima.
  4. Prednosti treninga odnose se na činjenicu da se oni održavaju na svježem zraku, poboljšavaju aktivnost mozga i povećavaju učinkovitost.
  5. Razvijaju se izdržljivost i fitnes.
  6. Ima ogromne prednosti u funkciji mišićno-koštanog sustava. Možete ukloniti bol u kralježnici, poboljšati držanje tijela i gustoću kostiju. Redovitim treninzima smanjuje se rizik od prijeloma i drugih ozljeda, kao i raznih bolesti.
Nordijsko nordijsko hodanje i štetu2

Nordijsko hodanje za artroze

Mnoga sportska područja su kontraindicirana u bolesti zglobova. Nordijsko hodanje za osteoartritis koljena pomaže u liječenju i koristi se za sprečavanje razvoja bolesti. Prednost je povezana s gubitkom težine, što često uzrokuje bolesti zglobova. Korištenjem dodatne podrške opterećenje se distribuira na sve zglobove i mišiće ravnomjerno. Glavna stvar je ne uzrokovati štetu, početi s minimalnim intenzitetom, postupno ga povećavajući.

Skandinavski hodanje s cervikalnim osteohondrozom

Prema statistikama, u centrima za rehabilitaciju, osobe s problemima mišićno-koštanog sustava koji su sudjelovale u sportskim šetnji, nakon 3-4 tjedna, osjetile su val čvrstoće, lakše im se pomakne i obnavlja motor. Korištenjem štapova opterećenje se rasprostire cijelim tijelom, što omogućuje ublažavanje napetosti. Osteokondroza i nordijsko hodanje također su kompatibilni zbog činjenice da ako se držanje drži tijekom treninga, gornji dio tijela i ruke mogu biti u opuštenom stanju. Ništa manje važno je povećanje gustoće mišića.

Kako pravilno raditi skandinavsko hodanje štapovima?

Različita područja pogodna su za obuku, primjerice, običnu ulicu, park ili šumu. Potrebno je započeti s ravnom površinom kako bi se smanjio rizik od ozljeda. Pravila pješačenja sa skandinavskim štapovima podrazumijevaju tri klase sedam dana, a moraju trajati najmanje pola sata. U sportskom dućanu, kupujte opremu i podignite ga do svoje visine. Ugodna odjeća i obuća nisu ništa manje važni.

Skandinavska tehnika pješačenja

Pokreti ljudskog tijela tijekom treninga slični su onima skijanja. Ovaj stil ne podrazumijeva oslanjanje na štapove, jer moraju slobodno kliziti na tlu. Ruke su umetnute u držač i moraju se držati po tijelu što je moguće bliže. Pravilno hodanje sa skandinavskim štapovima znači ritmičku promjenu položaja udova, kao uobičajeno hodanje. Postoji nekoliko glavnih točaka u tehnici izvršenja.

  1. Lagano saviti noge na koljenima i savijte tijelo prema naprijed.
  2. Val ruku trebao bi naznačiti veličinu koraka, tj. Što je širi, to je veći korak.
  3. Nemojte širiti ruke i držati opremu blizu trupa.
  4. Na površini prvo spustite peta, a zatim idite na nožni prst. Cijela noga treba dotaknuti tlo.
  5. Nemojte naglo smanjiti opremu, jer će to poremetiti brzinu hodanja i opterećenje zglobova.
  6. Tijelo mora biti statično, tj. Kukove, prsa, ramena i leđa glave trebaju biti uključeni u kretanje.
Skandinavsko hodanje s palicama je dobro i loše 1

Nordijsko nordijsko hodanje

Bit će teško i ponekad nemoguće nadvladati višak kilograma bez vježbanja, jer je potrebno opskrbiti kalorije. Učinkovitost nordijskog hodanja za mršavljenje zbog činjenice da je to kardio smjer. Osim izdataka masnoća je jačanje i izvlačenje mišićnog sustava. Da biste dobili rezultate, važno je osjetiti rad mišića i pridržavati se osnovnih pravila.

  1. Potrebno je redovito i bolje sudjelovati tri puta tjedno, trošenje 40 minuta za treniranje.
  2. Počnite s korakom koji je nešto brži od hodnika.
  3. Imajte na umu da kada hodate u malim koracima s velikom amplitudom ruku, možete razviti gornji dio tijela, a uz duge korake i bliske ruke, noge su aktivne.
  4. Koristite za učinkovito mršavljenje - naizmjenično brzo i sporo.

Hrana za nordijsko hodanje za mršavljenje

Ako je ovaj sportski tečaj odabran da biste se riješili akumulirane masti, morate promijeniti svoje prehrambene navike. Odbijte od upotrebe visoko kalorijske, masne, slatke, dimljene i druge junk hrane. Već ovaj korak će omogućiti postizanje prvih rezultata. Hrana za nordijsko hodanje mora biti u skladu s osnovnim pravilima.

  1. Jedite male obroke i pored glavnih tehnika dodajte još dva obroka.
  2. Nemojte vježbati na prazan želudac, a nakon jela trebate potrajati nekoliko sati.
  3. Dajte prednost proteinskoj hrani s niskim sadržajem masti, kao i svježe povrće i voće.
  4. Održavajte ravnotežu vode, tako da dnevna stopa iznosi 2 litre.

Prednosti nordijskog hodanja za starije osobe

S godinama, promjene u tijelu dolaze do mnogih bolesti koje značajno utječu na kvalitetu života. Uznemiruje situaciju i nedostatak vježbanja. Skandinavski hodanje za starije osobe je idealan smjer, jer ne morate poduzimati ozbiljne napore za trening, ali možete dobiti niz prednosti koje su klinički dokazane. Tijekom treninga koriste se četiri točke podrške, što omogućuje osiguranje dobre ravnoteže i sigurnosti.

    Nordijsko nordijsko hodanje i harm3
  1. Prednost je povezana s pozitivnim učinkom na stanje srca i krvnih žila, kao i na dišni sustav. S redovitim treningom, tlak se normalizira i količina štetnog kolesterola je smanjena.
  2. Korištenjem štapića, opterećenje na zglobovima je smanjeno.
  3. Nordijski hod sa štapićima, čija korist i štetu potvrđuju liječnici, omogućuje vam povećanje gustoće koštane mase, smanjujući rizik od osteoporoze.
  4. Vježba usporava proces starenja. Prednosti su zbog povećane mobilnosti i mobilnosti starijih osoba.
  5. Smanjuje rizik od raznih bolesti i jača imunološki sustav.

Nordijsko hodanje za trudnice

U razdoblju nošenja djeteta, mnoge žene ulaze u takozvani nježni način. To se smatra pogreškom, jer fizička aktivnost mora biti prisutna i u ograničenim količinama ne uzrokuje štetu. Nordijsko hodanje tijekom trudnoće jedna je od rijetkih dozvoljenih smjera. U tom smjeru kombinira fitnes i hodanje u zraku, što uzrokuje niz korisnih svojstava.

  1. Količina ulaznog kisika u unutarnje organe i fetus se povećava. Kao rezultat toga, možete dobiti ovu korist: nesanica odlazi, a rizik od dispneje i problema s kardiovaskularnim sustavom je minimiziran.
  2. Mnoge žene na položaju pate od promjene raspoloženja tako da redovne nastave pomoći će stabilizirati mentalno stanje. Skandinavski hodanje sa štapićima, čija korist i štete dokazuju znanstvenici, omogućuje ženama da izbjegavaju postpartumnu depresiju.
  3. S vježbama sustava ne možete se bojati snažne debljanje, što je štetno i komplicira dijete.

Skandinavski hodanje - kontraindikacije

Iako je to sportski smjer i smatra se dobroćudnim, u nekim se slučajevima i treba napustiti. Štetna vježba dovodi do prisutnosti zaraznih bolesti i pogoršanja kroničnih bolesti. Potrebno je konzultirati liječnika ako postoje problemi u radu mišićno-koštanog sustava. Harm Skandinavski hod može uzrokovati osobe koje su nedavno imale operaciju. Kontraindikacije su povišeni tlak. Da biste izbjegli štetu, preporučuje se liječnički pregled.