sposobnost sport

Skandinavsko hodanje s palicama - tehnika

Povijest razvoja skandinavskog pješačenja započela je treninzima norveških skijaša, koji u ljetnom razdoblju nisu željeli izgubiti svoju sposobnost i stečene vještine. Tehnika nordijskog hodanja sa štapovima dizajnirana je za treniranje i održavanje svih mišićnih skupina koje su uključene u skijanje.

Nakon toga, stručnjaci za fizičko treniranje športaša doznali su da je nordijsko nordijsko hodanje korisno ne samo profesionalnim skijašima. Ova vrsta aktivne tjelesne aktivnosti počela se koristiti kao liječnička i rehabilitacijska gimnastika u procesu rehabilitacije osoba s ozljedama i poremećajima kralježnice i mišićno-koštanog sustava.

Korištenje hodanja sa skandinavskim štapovima

Glavna prednost skandinavskog hodanja je da osobe s bolestima kralježnice i zglobova mogu optimalno distribuirati opterećenje i težinu tijela kad hodaju po štapićima. Dakle, oni mogu trenirati u štedljiv način, postupno povećavajući opterećenje i razvoj zglobova i mišića.

Prioriteti i glavna načela nordijskog hodanja s palicama uključuju i sljedeće čimbenike:

  • sudjelovanje u osposobljavanju 90% mišića (s normalnim hodanjem, samo 45% rada);
  • toniranje srčanih mišića;
  • jačanje i jačanje izdržljivost cijelo tijelo;
  • blagotvorni učinci na dišni sustav i cirkulaciju;
  • razvoj zajedničke mobilnosti;
  • visoka energetska opterećenja i aktivno opterećenje kalorijama.
Kako se nositi s nordijskim hodanjem?

Glavna pogreška početničkih sportaša je nepravilno upravljanje s palicama, većina ih jednostavno podiže štapiće umjesto da ih aktivno upravlja i distribuira opterećenje na njima.

Tehnika nordijskog hodanja s palicama može se naučiti kroz sljedeće vježbe, koje će vam omogućiti da steknu potrebne vještine.

  1. Prva faza je ovladavanje štapom. Ne treba ga stisnuti, stvarajući nepotrebnu napetost ruke, ona bi trebala postati kao produžetak ruke.
  2. Kada hodate na štapiću, ne smijete se naslanjati, već stvoriti odbojni pokret. Uz stalno treniranje, razvija se glatko kretanje ruke s ramena bez prekida i opterećenja na lakat.
  3. Treba imati na umu da snaga guranja na tlu ovisi o učinkovitosti i rezultirajućem opterećenju, pa je snažan odbijanje glavna točka u razvoju vještina. hodanje ,
  4. Tijelo tijekom kretanja treba lagano naginje naprijed, a leđa i kralježnica nisu savijeni.
  5. Kretanje ruku i nogu treba biti sinkron i odgovara suprotnim stranama - desnu ruku s lijevom nogom, a naprotiv, lijevu ruku s desnom nogom.
  6. Prilikom hodanja morate obratiti pažnju na opterećenje na stopalima, tamo bi trebalo postupno valjanje od pete do prstiju, koristeći cijelu površinu.

Prije početka vježbanja trebate zagrijati mišiće i zglobove najlakšim vježbama iz gimnazije u školi. Na kraju treninga morate napraviti nekoliko vježbi disanja ili kratkog kompleksa.