sposobnost sport

Kako naučiti napraviti kotač?

Kotač je iznenađujuće lijep akrobatski trik, tijekom kojeg sportaš čini 360 stupnjeva rotacije uz pomoć ruku. Obično se nauči nastupati u djetinjstvu, ali u stvarnosti u njemu nema ničega što se nije moglo svladati ni u odrasloj dobi. Stoga svatko može naučiti kako napraviti kotač.

Kako napraviti kotač: akrobacije i mišiće

Takva lijepa vježba, poput kotača, ne samo da izgleda lijepo, nego također omogućuje razvoj nekoliko mišićnih skupina koje su uključene u njegovu implementaciju:

  • mišiće mišića;
  • mišiće leđa, pogotovo lumbalne regije;
  • mišiće ramena, koji vam omogućuju dobivanje gracioznog držanja;
  • trbušne mišiće;
  • mišiće nogu.

Dakle, nakon što ste savladali kotač, ne samo da će ojačati skoro sve mišiće tijela i učiniti vaš stav savršenijim i veličanstvenim, već i vježbati vestibularni aparat koji će vam omogućiti precizno koordiniranje vaših pokreta.

Pažnja molim te! Ako je vaš vestibularni aparat izvan reda, ili ste se suočili česte vrtoglavice ili glavobolje, vjerojatno taj trik nije za vas. Bez savjetovanja s liječnikom, bolje je da ga ne izvršite. Ako se ne osjećate dobro tijekom trčanja, to može dovesti do modrica i ozbiljnijih ozljeda.

Kako naučiti izvoditi kotač kod kuće?

Pokretanje vježbanja ne biste trebali učiniti sami: pozovite nekoga tko bi vas mogao zaštititi i zadržati ako počinjete padati. To će vas spasiti od nepotrebnih modrica i napetosti, kao i uštedjeti zdravlje.

Nažalost, uzimajući u obzir osobitosti modernog stanovanja, ne mogu svaki stan ili privatna kuća priuštiti takav trik kao kotač. Uostalom, to zahtijeva dosta prostora, što znači da će na uskom prostoru živjeti prije uklanjanja bilo kakvih komada namještaja i krhkih predmeta - ogledala, staklenih stolova, vješanih lustera koji mogu stajati na putu.

Osim toga, ako prije nego što niste igrali sport, najprije morate prakticirati ruke i noge nekoliko tjedana: uobičajeno ups , pull-up i squatova. Nakon ove pripreme, bit će lakše izvesti trik. Bilo bi lijepo trenirati i vestibularni aparat. Okrećite se oko sebe svaki dan. Počnite od 3-10, pogledajte svoje stanje, ako se osjećate vrtoglavicu, odvojite klase. Svakim vježbanjem povećajte broj zavoja.

Kako napraviti kotač?

Prije nego što napravite kotač za vježbanje, nekoliko puta pročitajte tehniku, a zatim zatvorite oči i zamislite kako se vaše tijelo treba kretati. Pripremite se da podignete ruke: samo bježite i stojite na svoje ruke tako da je vaše tijelo ravno (možete početi s vježbama uz zid). Ako je to moguće bez poteškoća, onda kako napraviti kotač će biti jasan. Dakle, tehnika:

  1. Ustani glatko i krenite naprijed da biste ubrzali.
  2. Spustite jednu ruku prema podu, a drugi podignite što je više moguće, čineći ljuljanje.
  3. Gurnite poda s pomoćnom rukom, stavite drugu ruku na istu liniju - jedna noga je već podignuta.
  4. Podignite drugu nogu - i ovdje stojite na rukama.
  5. Vratite se u početni položaj, stavljajući posljednju podignutu nogu na pod i odsijecajući prvu spuštenu ruku, a potom drugi, od poda, a zatim preostala noga.
kako napraviti kotač

Kao što vidite, ispravno postavljanje kotača uopće nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Osim toga, nakon nekoliko treninga bit će još lakše. Najvažnija stvar je kako naučiti kako napraviti kotač, to je sposobnost da stojite na rukama - ako ga svladate, tada takav šareni trik neće vam biti teško.