sposobnost dijeta

Dokazana prehrana

Svaki od nas, naravno, želi izgubiti težinu na najproduktivniji, najsigurniji i najslabiji način ishrane. Međutim, na putu gubitka tjelesne težine, postoje mnoge prepreke: glasine o beskorisnosti dijeta, glasine da nakon prehrane dobivate čak i više od bivšeg, a također da neke dijete izazivaju pojavu i pogoršanje bolesti. Oni koji nisu ravnodušni prema svom zdravlju, naravno, žele izgubiti težinu dokazane prehrane. Danas ćemo razgovarati o svojoj raznolikosti.

Opcija 1. Heljda hrana

Prije svega, razmotrite banalnu verziju mršavljenja - ovdje niste artičoke, bez rakova, bez đumbira - samo heljde. Hrana bogata heljdom dugi niz godina uspješno održava svoju visoku ocjenu na popisu najdjelotvornijih dokazanih dijeta. Ipak, cijeli tjedan postoji samo heljda, kako ne možete izgubiti težinu?

Suština hrane od heljde je čišćenje crijeva, vraćajući cijelo tijelo nakon slaganja i uklanjanja toksina. Ovom heljde, zahvaljujući svom sastavu, savršeno se bori.

U svom sastavu celuloza i vitamini, a ako kombinirate heljde i kefir dijetu - uzmite kalcij i bifidobakterije cjelovit kompleks vitamina.

Dakle, naša dobra i dokazana prehrana sastoji se od sljedećeg jelovnika:

Na dan, piti 1 litru kefira u 4-5 prijemima, i jesti koliko god heljde želite, ali zadnji obrok bi trebao biti 4 sata prije spavanja.

Da biste načinili heljda, napunite žitarice kipom vode, isušite vodu. Onda opet nanesite kipuću vodu i ostavite preko noći. Ujutro, heljda je spremna i nema potrebe kuhati. Trajanje prehrane - od tjedan do dva.

Opcija 2. Japanska prehrana

Većina dokazanih i uravnoteženih dijeta uključuje japansku prehranu za gubitak težine. Temelji se na smanjenju ugljikohidrata, zabrani soli, šećera i alkohola.

Japanska dijeta nužno uključuje ribu i isključuje potrošnju pšeničnih proizvoda.

Izbornik japanske prehrane sastoji se od približno sljedećeg:

  • doručak: 1 šalica kave bez šećera;
  • ručak: pirjana ili kuhana salata od kupusa, 2 kuhana jaja, čaša soka od rajčice;
  • večera: 200 g ribe - kuhano, pečeno ili pirjeno.

Tijekom japanske prehrane, možete jesti bilo koji ne-škrobni povrće, napuniti ih biljnim uljem, možete jesti kuhana govedina ili piletina (bez masti), a također jesti nezaslađen plod ,

Trajanje japanske prehrane je 13, 14 ili 7 dana.

Tijekom prehrane preporuča se piti puno tekućina, također je dobrodošla i konzumacija zelenog čaja. Na "japanskom" možete sjediti najviše 2-3 puta godišnje, jer je prehrana prilično krut.

Opcija 3. Larisa Dolina prehrana

Možda, pod izrazom "dokazano", znači da želiš vidjeti živuću i zdrave osobe koja je prošla ovu prehranu i stvarno izgubila težinu? Onda zašto ne probate dokazanu prehranu za gubitak težine Larisa Dolina. Njegova baza je kefir, ali osim toga možete jesti mnogo više: svježi sir, vrhnje, krumpir u uniformi, itd.

Dakle, jelovnik Larisa Dolina:

  • 1 dan: ½ l kefir i 200 g sirovi sir niske masti;
  • 2 dan: 1/2 litre kefira i 5 krumpira skuhano u uniformi;
  • 3 dan: 1/2 litre kefira i 200 g kisele masnoće;
  • 4 dana: 1/2 litre kefira i izbor od 1 kg jabuke, 300 grama šljiva ili ½ kg mrkve;
  • 5 dana: ½ litre kefir i 1/2 kg kuhane piletine bez kože i bez masti;
    • dokazana dijeta za mršavljenje
  • Dan 6: 1 litru kefira;
  • 7 dana: iz prehrane na mineralnoj vodi - 1,5 litara.

I još jedna opcija ...

Ako vaš um nije prilagođen prehrani i privremenim strogo ograničenim ograničenjima, možete jednostavno uzeti i mijenjati način života i prehranu. U svakom slučaju, samo to može biti 100% bezopasno za zdravlje. Jedite uravnoteženu prehranu, ali ograničite ili potpuno eliminirajte slatke, brašno, pržene, dimljene, poluproizvode i proizvode koji sadrže umjetne sastojke. Postupite to postupno, a onda će vam biti puno lakše naviknuti se na novu prehranu.