sposobnost dijeta

Protein dijeta

Proteinska prehrana je elektroenergetski sustav u kojem se vodeće mjesto daje upotrebi proteinske hrane. Paralelno s povećanjem postotka proteina u hrani, smanjena je potrošnja ugljikohidrata, a naročito šećera. Kao rezultat toga, tijelo počinje aktivno spali masnoću, a ako ste također uključeni u sport, povećava se mišićna masa - uostalom, protein je njegov glavni građevinski materijal. Zahvaljujući ovoj imovini sportaši to vole toliko.

Koja je razlika između proteina i proteina?

Ovo pitanje je vrlo popularno kod onih koji su se nedavno uključili u sport ili se uključili u dijete. Odgovor je jednostavan - proteini i proteini su dva imena iste tvari. To jest, protein dijeta je protein dijeta.

Protein dijeta za žene i muškarce: Općenito

Postoji skup jednostavnih pravila kojima ova dijeta postaje učinkovita i sigurna za tijelo. Glavna stvar koja je vrijedno pridržavati je frakcijska jela (male obroke 5-6 puta dnevno). Osim toga, svakako pijete 8 čaša vode dnevno - čašu pola sata prije jela, odmah nakon buđenja i raspodijelite ostatak tijekom dana, a ne prije 1.5 sati nakon jela. Zadnji obrok trebao bi završiti u 20:00.

Proteinska dijeta omogućuje slijedeće proizvode:

  • bilo koje meso i kobasice;
  • bilo koja riba i ptica;
  • jaja u bilo kojem obliku (najmanje dva jaja dva puta tjedno);
  • zelenog i crnog čaja bez šećera, kave i vode;
  • krastavci, bijeli kupus i cvjetača, tikvice, patlidžan, celer, kopar, bundeva, rotkvica, sorrela, šparoge, špinat, zeleni luk;
  • limun, brusnica.

Sve navedeno povrće nužno mora biti uključeno u svaki obrok - oni pomažu proteinima da bolje probavljaju.

Pod zabranom na izborniku su sljedeći proizvodi:

  • Marinirano povrće, gljive i kiseli kupus;
  • grah, kukuruz, krumpir, repe;
  • kruh, kolači i svi proizvodi od brašna;
  • lignje, rakove i škampi;
  • alkohol, voćni čaj i slični napici;
  • šećer;
  • mliječni proizvodi;
  • pašteta i jetre;
  • orašasti plodovi i sjemenke;
  • voće;
  • žitarice;
  • žvakaća guma.

Osim toga, ograničavajte upotrebu sljedeće hrane na 1-2 puta tjedno:

  • piletina na žaru;
  • salame, kuhane kobasice i kobasice;
  • slatke sorte rajčice, patlidžana i tikvica.

Protein dijeta ne propisuje posebne recepte - možete slobodno jesti meso i povrće u gotovo bilo kojem obliku (naravno, prženje u ulju se ne preporučuje).

U besplatnoj verziji prehrane jednostavno možete kombinirati dopuštenu hranu i tako dugo jesti dok ne postignete željene rezultate. Postoji stroža verzija koja ograničava prehranu i propisuje izbornik.

Protein dijeta izbornika za 7-10 dana

Nudimo proteinski dijetni jelovnik za 7-10 dana, za koji ćete moći izgubiti 3-4 kilograma viška težine.

1 i 6 dana

  1. Doručak: kava.
  2. Ručak: tvrdo kuhana jaja, salata od kupusa, čaša soka.
  3. Večera: pržena / kuhana riba, povrće.

2 i 7 dana

  1. Doručak: kava s krekama.
  2. Ručak: kuhana riba, salata od povrća.
  3. Večera: 200 grama kuhane govedine, povrće.

3 i 8 dana

  1. Doručak: kava s krekama.
  2. Ručak: pileća pržena pocrlja sa tikvicama ili tikvicama.
  3. Večera: 200 grama kuhane ribe, salata od kupusa.

4. i 9. dan

  1. Doručak: kava.
  2. Ručak: jaje, komad sira, povrće s povrćem.
    3. protein dijeta izbornika
  3. Večera: 200 grama kuhane govedine, svježa salata od povrća.

5 i 10 dana

  1. Doručak: sirova salata od mrkve s limunovim sokom.
  2. Ručak: kuhana riba, svježe povrće, čaša soka.
  3. Večera: pileća prsa, povrće.

Smetnje na ovaj način, važno je izbjeći osjećaje gladi i organizirati krastavce ili rajčice tijekom dana ako osjetite glad. Također možete uživati ​​u snacku s salatom od povrća napunjenim uljem.