Protein rasta mišića - šteta i koristi
Kao što znate, ljudsko tijelo za normalno funkcioniranje zahtijeva proteine, masti i ugljikohidrati , kao i vitamini i minerali. Sve ih dobivamo od hrane, ali ako potrošena energija premašuje količinu hranjivih tvari koja se unese, tijelo će početi trpjeti i, kako kažu, "se rastopimo pred našim očima". Proteini su iznimno potrebni za rast mišića, čija će štetnost i prednosti biti pokriveni u ovom članku.
Što nam je?Sastav proteina ili proteina za rast mišića je vrlo bogat. Zapravo, 85% sastoji se od čistog proteina, a ostatak je zbog masnoća, ugljikohidrata, vode i brojnih aminokiselina - treonin, valin, leucin, lizin, serin itd. Proteini igraju važnu ulogu u ljudskom tijelu:
- s pravom se mogu nazvati građevni materijal za kosti, mišiće i druga tkiva. Sa njihovim nedostatkom može se razviti mišićna distrofija;
- proteini se sastoje od krvi i oni daju kisik u tkiva i organe;
- oni tvore imune stanice. I s dobrim imunitetom većina bolesti nije strašna;
- iz njihove ponude, nastaju enzimi koji su odgovorni za procese razmjene;
- utječu na proizvodnju hormona koji reguliraju endokrini, spolne i druge sustave.
Bjelančevine se ne mogu sintetizirati u tijelu, a da bi se održala normalna aktivnost, one moraju stalno dolaziti izvana u obliku proizvoda kao što su meso, riba, mlijeko, kao i mahunarke, sjeme i matice ,
Oni koji ne izlažu svoje tijelo na ozbiljne stresove, možda ne misle o dodatnom unosu proteina, ali sportaši, bodybuilderi i oni koji žele pretvoriti svoje masnoće u mišićnu masu trebaju više proteina, inače mišićno tkivo neće dobiti odgovarajuće hrane i da će se "sušiti", kako kažu stručnjaci. Čak i ako povećate udio proteinske hrane u vašoj prehrani, to neće značajno utjecati na dobitak težine, jer ne dolaze svi proteini iz hrane potpuno i potpuno probavljeni. Zato postoje posebne mješavine proteina koje pomažu riješiti ovaj problem.
Proteinski protein za rast mišića
Za rast mišića, oni uzimaju iste proteine za djevojčice i muškarce. Razlika je samo u doziranju. S umjerenim opterećenjima po 1 kg tjelesne težine, 1 g bjelančevina trebalo bi voditi predstavnici fer spolnog odnosa, a za izgradnju mišića taj iznos treba udvostručiti, a za muškarce trostruko. Dnevna stopa treba podijeliti na 4-5 prijem. Svakako koristite protein prije vježbanja, ujutro, poslije škole i noću. Međutim, u potonjem slučaju, koriste se samo kazeini, koji se polagano digestiraju.
Općenito, postoji nekoliko 
vrste bjelančevina: sirutka, jaja, soja, kazein i govedina. Najpopularniji je sirutka, koja se preporučuje djevojkama. Vrijedno je uzeti s tobom u teretanu i prije treninga, kao i odmah nakon njega. Sve je jasno s kazeinom, a druge vrste mogu biti alternativa uobičajenom proteinu. Međutim, ako samo pijete bjelančevine i ne sudjelujete u treningu, nećete imati povećane mišićne mase. Mokraćni sustav jednostavno ih uklanja iz tijela i to je to.
Harm protein za rast mišića
Bjelančevine je vrlo teško probaviti u tijelu i mogu uzrokovati težinu želuca, bol i nelagodu. Povećani stres i bubrezi doživljavaju da, zbog redovitih preopterećenja, mogu uspjeti u svom radu. Osim toga, uvijek biste trebali biti svjesni rizika od mogućih alergija i opasnosti od kupnje niskokvalitetnog proizvoda koji sadrži umjetni aditivi, GMO i oštećene komponente.