BCAA su esencijalne amino kiseline, koje uključuju leucin, izoleucin i valin. Njihovo tijelo ne sintetizira, pa se mogu dobiti samo od hrane ili posebnih aditiva. primjena BCAA u sportskoj prehrani je popularan zbog brojnih korisnih svojstava, tako da aditivi sintetiziraju mišićne proteine, sprečavaju uništavanje mišića, sudjeluju u sintezi proteina i drugih aminokiselina, a također pridonose spaljivanju masti.
Što je bolje od BCAA kapsula, praškastog ili tekućeg oblika?
Ti dodaci koriste ne samo ljudi koji žele postići težinu mišića, već i oni koji se žele nositi s pretilosti. Danas se BCAA može kupiti u sljedećim oblicima:
- Prašak . Ovo je jedna od najpristupačnijih opcija za cijenu. Nedostaci uključuju neugodnost korištenja, ali u isto vrijeme svatko ima priliku promijeniti doziranje po vlastitom nahođenju. Da bi se povećala učinkovitost BCAA preporučuje se miješati s drugim aditivima, na primjer, protein ili kreatina. Obično dio praha je 5-12 g.
- Kapsule . Najčešće, sportaši su suočeni s izborom da je najbolji prašak ili kapsule BCAA. Drugi oblik aditiva je moderniji, što izravno utječe na cijenu. Želatina ili aditivi za hranu koriste se za izradu školjaka, što im omogućuje da se podijele u kratkom vremenu. Prednosti kapsula uključuju praktičnost u korištenju i izračunavanju doziranja, kao i visoku učinkovitost aditiva. Osim toga, ako želite kapsulu prije uporabe, možete otvoriti i ekstrahirati prašak, koji se koristi za izradu koktela. Danas tržište nudi širok raspon kapsula u doziranju: od 0,5 g do 1,25 g.
- Tablete . Sportska prehrana BCAA u ovom obliku prikladna je za korištenje i pristupačna. Prednosti uključuju mogućnost dugoročnog skladištenja bez gubitka kvalitete. Danas tržište nudi širok raspon tableta različitih doza. Obično je do 550 mg u jednoj tableti.
- Tekućina . Ova opcija ima značajnu prednost: maksimalna brzina usisavanja. Nedostaci su poteškoća u transportu i dozi. Obično u 1 žličicu 1-1,5 grama.