sposobnost Pravilna prehrana

Proizvodi koji sadrže kalij i magnezij

Kardiovaskularne bolesti vode kao uzrok smrti širom svijeta. Nedostatak ekologije, kao takvog, stresa, ludog ritma života, stalnog trčanja i, naravno, neuravnoteženog, prepunog junk hrane i praktične hrane - sve to doprinosi razvoju kardiovaskularnih bolesti. Međutim, ovaj popis može se nadopuniti još jednom važnijom točkom: kao što se ispostavilo, u prehrani većine ljudi postoji očiti nedostatak kalija i magnezija, a ta dva elementa odgovorna su za zdravlje i sigurnost srca. Da bismo izbjegli ovaj nedostatak, sada ćemo odrediti koji proizvodi imaju najviše kalija i magnezija.

kalij

Ispada da uopće nije teško osigurati za sebe i cijelu svoju obitelj proizvoda koji sadrže kalijeve, svakodnevno konzumirati nešto s tog popisa:

  • meso s niskim sadržajem masti;
  • žitarice: heljda, proso, zob;
  • oguljeni krumpir;
  • pšenično zrno;
  • zeleni grašak, grah i soja;
  • gljiva;
  • mrkve, repe, rotkvice, paprike, bundeve, patlidžane, kupus, kukuruz;
  • lubenice i dinje;
  • trešnje, jabuke, ribizle, trešnje, kivi, kruške, avokado , kupine, grožđe;
  • datumi, suhe marelice, grožđice, šljive, smokve;
  • oraha i lješnjaka.

Kombinacija kalija, kalcija i magnezija jako je cijenjena u proizvodima. Tvrdi sirevi mogu vam pružiti samo takav set. Kao što možete vidjeti, kalija se može naći u većini proizvoda tipičnih za našu regiju. Ostaje samo saznati u kojim količinama trebamo:

Norma za odraslu zdrava osoba iznosi 2 grama po kilogramu težine. Za trudnice stopa se povećava na 3g, a za djecu - 20 mg / kg.

S proizvodima koji sadrže kalij, shvatili smo, skrenuo je i magnezij:

  • banane, marelice, maline, jagode, jagode, breskve;
  • bijeli grah;
  • sjemenke sezama;
  • krumpir, špinat;
  • matice;
  • masna riba;
  • zečji meso.

I kalija i magnezija se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima. Za veće zdravstvene prednosti, preporučujemo vam da još uvijek odaberete hranu s niskim udjelom masti, jer nikakva količina kalijuma neće ukloniti masnoću u popodnevnim satima prženim, masnim svinjskim mesom.

Soka od jabuka poznata je po sadržaju kalija, a ljuska jabuka korisna je za čišćenje krvnih žila i služi veliku prevenciju ateroskleroze.

Dnevni unos magnezija:

  • djeca - 100 mg;
  • adolescenti - 100-200 mg;
  • odrasli, 300 mg;
  • trudnice i žene tijekom dojenja - 400-500 mg.

Proizvodi koji smanjuju kalij i magnezij

Ako konzumirate puno kava , jaki čaj i savijanje štapića sa slatkom, možete biti sigurni da potrošnja kalijuma i magnezija u proizvodima neće pomoći. Navedena pića snižavaju razinu svih mikroelemenata. Na isti način, tu su i kiseli krastavci, alkohol i gazirana voda.

Prednosti

Tamo gdje se nalaze kalij i magnezij, vjerojatno se već zapamtite. I sada ćemo se zadržati na njihovim prednostima.

Svi znaju da su kalij i magnezij elementi u tragovima srca, razmislite o kojim procesima oni sudjeluju:

  • poboljšati elastičnost krvnih žila;
  • smanjiti viskozitet krvi, čime se sprječava stvaranje krvnih ugrušaka;
    • kalija i magnezija u hrani
  • služi kao idealna profilaksa za nastanak aterosklerotskih plakova;
  • odgovoran za brzinu srčanog pulsa;
  • sudjeluju u opskrbi hranjivih tvari srčanom mišiću;
  • reguliraju metaboličke procese.

Ovdje je djelomičan popis njihovih funkcija. Impresivno?

Ako vaša prehrana ne sadrži dovoljno kalija i magnezija, miokard se počinje bubriti, više je problematično da se opusti i smanjuje, a prehrana i kisik opskrbljuju se. Nemojte mučiti svoje tijelo, zahvalit će vam na svakom korisnom proizvodu. Odustati od zla, ništa dobro ne će, konzumirati samo svježe i zdrave proizvode, i što je najvažnije - unaprijed brinuti za vaše srce, možda će biti prekasno.